情緒，沒有好或壞!情緒是指引，告訴我們下一步要往哪裡走..

每次的情緒，都在告訴我們生命過得如何、需要做哪些改變！如果讓你選擇，你會希望每天只感到開心就好，還是想經歷各種情緒——開心、難過、生氣、焦慮？我猜想很多人應該會想選擇只感受開心..

而那些令人難受的情緒都被歸為「負面情緒」，我們都想把負面情緒推開。

在諮商室中，我看到許多個案對情緒充滿恐懼，深怕自己被情緒海嘯淹沒。這樣聽起來好像情緒很可怕，如果「沒有情緒」，是不是就可以讓生活輕鬆許多？但是，也有幾位正在服用精神科藥物的個案告訴我，他們每天感受不到任何情緒。他們的世界裡沒有了焦慮或憂鬱，卻也沒有了喜悅、興奮或期待。生命中沒有了情緒，他們覺得自己像個空殼，提不起勁來做事，感受不到活著是什麼感覺。

高漲的情緒讓人覺得壓迫，但是當情緒都消失了，整個人彷彿只剩下軀殼。我們討厭情緒，卻又很需要情緒。到底，情緒是什麼？

✔情緒，就是情緒，沒有好或壞

我在美國念完碩士後，在當地社區一間機構做兒童諮商，我的個案年齡分布從五歲到高中生都有。我觀察到，不管他們在哪個年紀，似乎都已經對於情緒有一套既定看法，像是：「會生氣的孩子是壞孩子。」「哭很丟臉，不要哭！」「膽小的人才會害怕。」我記得有一位八歲的小女孩在聽完我說「生氣是很正常的情緒啊，每個人都會生氣，我也會生氣」後，瞪著大大的眼睛驚呼著問：「你也會生氣？」

這些孩子的反應讓我覺得有趣，但也不禁讓我思考：整個社會、家庭和學校，我們到底傳遞了多少和情緒有關的錯誤資訊給孩子？這位小女孩才八歲，她的小小腦袋瓜裡已經把情緒分成兩個資料夾，一個標記為「正向情緒」，像是開心與快樂，這些情緒很安全，會讓爸爸媽媽或老師高興；而另一個資料夾則是標註著「負面情緒」，所有讓人不快樂的情緒都被堆棄在這裡，這些都是壞情緒，很危險，不應該存在！

等這位小女孩長到十八歲、二十八歲、三十八歲，她的腦中還是會依照這樣的二分法來區分情緒。這也是很多人對於情緒的認知，然而事實上，情緒，就只是情緒，沒有好壞。情緒是我們面對內在與外在世界發生事情所產生的反應。

我們沒有辦法控制自己會有哪些情緒，因為掌管情緒的是大腦中的邊緣系統，包含杏仁核和海馬迴，這個部分的腦被稱為「情緒腦」；而負責思考做決策的，是我們的大腦皮質區，又稱為「理性腦」。也就是說，你的理性腦無法控制會有哪些情緒冒出來，但是你能夠掌控的，是在情緒來臨後，你要如何回應。

情緒需要被身體感受。如果你仔細去覺察情緒來臨時身體有哪些感覺，你可能會發現：當你感到害怕恐懼時，心跳很快、肌肉很緊繃；而當你悲傷時，可能會覺得胸口很沉重，眼睛周遭溫熱且很想哭；當你憤怒時，可能會覺得臉頰發燙，胸膛中彷彿有一股能量要爆裂開來；而當你覺得愉快時，心中好像有一股暖流緩緩流過。這就是情緒，它是能量，是身體感受。

而這位八歲的小女孩，如果她的人生繼續用「正面」和「負面」兩個資料夾來區分情緒好壞，那麼，她可能就會失去生命中最重要的指引。

✔情緒是指引，告訴我們生命過得如何

如果每一位嬰兒在出生時可以拿到一份「生命手冊」，那我會想要在手冊上寫著：

歡迎你來到這個地球上。在你的生命中，你會經歷各種情緒，請好好傾聽這些情緒，因為它會告訴你，下一步該往哪裡走。

情緒是生命的一部分，每一種情緒都沒有好或不好。不管是開心、興奮，或者是受挫、失望、憤怒、心碎、焦慮，每一種情緒都是「活著」的一部分。美國心理學家蘇珊．大衛（Susan David）曾經說過，不用感受痛苦情緒是「死掉的人才有的目標」，因為只有死掉的人才永遠不會受挫、不會失敗、不會痛苦、不會心碎。

每天感受到的情緒，都在告訴你生命過得如何、需要做哪些改變！當你每天上班都感受到很煩悶，如果你願意去正視這種煩悶的感覺，或許會發現是你對於現在的工作沒有熱忱，進而去思考要不要回學校念書，或是換個工作。如果你每天回到家中和伴侶相處時感到孤獨，唯有去聆聽情緒，你才能開始思考：是不是婚姻出了問題？該做哪些事情改善？或者是否應該離開這段關係？

情緒讓我們去傾聽生命中想要與不想要的東西；它是「資料」，提供我們訊息，讓我們注意到生命中重要的事，以及需要被改變的事。如果你感到氣憤，你可能是被別人侵犯了，憤怒也幫助你捍衛自己及保衛他人；如果感到內疚，表示你可能傷害了其他人；感到恐懼，是在告訴你「有危險，要注意！」；感到悲傷，是透露著你可能失去了生命中重要的東西；感到興奮，是在告訴你「繼續做這些讓你滿足的事」；厭惡感會幫助你逃開可能傷害你的事物；如果你覺得無聊，傳遞出的訊息可能是你沒有得到所需要的刺激和挑戰。

✔看見你的內在世界氣候

電影《海洋奇緣》（Moana）中的女主角莫娜為了拯救家園，獨自乘著獨木舟出航。當莫娜找到毛伊（波里尼西亞神話中的半神）之後，莫娜對著毛伊說：「請教我如何航船。」毛伊回應她：「這不僅僅是揚起風帆而已，這是尋找方向（it’s called wayfinding）。」

如果要跨越海洋，就必須度過海上各種惡劣的天氣與浪潮。電影中的莫娜必須學會如何揚帆、熟悉風向、如何利用測量星斗來判斷自己往哪個方位前進。如果生命是一艘在大海中的獨木舟，而情緒就是你內在世界的氣候。你無法掌控接下來的天氣是晴空萬里、颳風，或者是狂風暴雨；如果你想讓這艘帆船繼續航行，就必須學會如何航船、如何觀測風向和使用指南針，並且在變化多端的天氣中做調整，繼續前進。

學習如何與情緒相處，就像學習航船一樣。你無法掌控天氣，但是可以在遇到各種天氣時，掌控自己要怎麼反應。同樣的，你無法控制哪些情緒會冒出來，但是在情緒來臨時，你能夠決定該如何回應。

情緒是指引，指引著你的人生該往哪個方向前進！

當我們失去了傾聽情緒的能力，就像是不知道應該如何航船，也沒有指南針或星象能夠引導方向，很有可能成為那艘遺失在大海中的獨木舟，不知道該往哪裡走，又該如何前進。

（編取自 療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋 一書 /作者:留佩萱 /遠流出版 /本文經 博客來 授權刊載）

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