內心對話的力量:試著在日常生活中這樣愛自己..

愛自己並不奢侈，而是必要的生存技能。這個概念經常受到批評，許多人一聽到這個詞，腦海裡就會浮現出一大堆美甲和泡泡浴的畫面。坦白說，這些休閒活動有其價值，但大家都因此誤會了愛自己的本義。自我關懷應該是在日活動中不斷地規律練習，才能強化身心健康，幫助我們恢復並維持生活平衡…

許多人只有在陷入危機時才會自我關懷，總要等到身心耗竭、瀕臨崩潰時才懂得停下來喘息一下。也有些人認為，愛自己就等於放縱，所以除非有特殊原因要自犒賞，否則從來不花時間在自己身上。但愛自己是一種習慣，只要能規律地在生活當中實現，壓力與緊繃感都會減輕許多。

為什麼要愛自己？因為我們想要：

•減輕焦慮與壓力。

•尊重自己的情緒與心靈需求。

•促進身心健康。

•與自己和他人培養親密的關係。

•維持內在的平靜。

在日常生活中這樣愛自己：制定自我關懷計劃

自我關懷計劃是新穎的概念。一開始大家應該不太知道該從何著手，所以我列出了一些愛自己的例子，供各位參考。不過請務必挑出真正對你有用、會讓你感覺良好的做法。選用其中幾項來維持日常的身心平衡，陷入危機時，則以其他方式來因應。

制定出自我關懷策略後，不妨跟支持你的人分享，我就經常和朋友聊到愛自己的方式，也經常互相推薦好書，或分享有益的經驗與見解。

愛自己的練習法：

▪到大自然中散步
▪按摩／做指甲／做臉
▪喘口氣
▪遛狗，或借別人的狗來遛！
▪跟著你最愛的音樂劇大聲高唱
▪畫圖或著色
▪寫信或電子郵件給很久沒見到的人
▪看爆笑的電影(這是我的最愛)
▪早點上床睡覺
▪在窗台上種些香草植物
▪花時間和有想法的朋友多交流
▪各種正念練習
▪二十四小時不上社群網站
▪ 唸故事給自己或朋友的小孩聽(這是個不錯的正念練習，能讓你感受當下)
▪ 隨處傳達善意(花幾分鐘和獨居的人聊天或買杯茶給陌生人)
▪編輯令人愉悅的音樂播放清單
▪和朋友一起運動
▪自己去看電影
▪寫詩或從事藝術創作
▪擁抱你愛的人
▪告訴親友你愛他們

寫下三項吸引你的練習，無論是上表提供或你自己想的都可以。下週就開始執行，並記下每項練習帶來的改變與益處。

接下來就自己去看書嘍《內心對話的力量》推薦給您

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（編取自 內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習 一書 /作者:艾美．布魯納 /本文經 時報出版 授權刊載）

（5.00 星 / 1 人）

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