個性也能「弄假成真」假裝原則!改變行為的迷你實驗..

個性也能「弄假成真」?!基本上，這種策略是借鑑於現代科學心理學的奠基者之一—威廉．詹姆士(William James)—的聰明見解。這位哲學家暨哈佛大學教授，於十九世紀末曾在他的情感理論中，針對當時已獲得公認的論點提出質疑..

該項論點指出，事件會先觸發情緒，然後才觸發行為。詹姆士則認為恰恰相反，情緒其實是由行為所引起的：我們不是因為悲傷才哭，而是身體先有了反應，接著心靈才從身體的反應中得出「我們感到悲傷」的結論。這也同樣適用於恐懼。

當我們看到了一頭熊，我們會立即拔腿就跑，之後才會感到害怕，因為我們的大腦對脫逃反應做了分類。美國風險研究專家彼得．桑德曼(Peter Sandman)也指出：「人們多半不是因某事危險而躁動不安，而是因躁動不安所以才認為某事危險。」

假裝原則

於是威廉．詹姆士發展出「假裝原則」(As-If Principle)，他從中推得的箴言就是：「如果你想具備某種特質，那麼你就做得宛如你已具備了那種特質。」若改用精簡的英文，我們或許可以說：「Fake it, till you make it!(當真就能成真)」。

如果一個人願意偶爾做點不一樣的事情，那麼他就會在日常中，經常做些改變自己的迷你實驗而獲取新的經驗，進而發現：這個世界其實並沒有那麼糟糕。他也會更加樂於體驗新的事物，從中獲取更多樂趣。他還可以藉此培養好奇心。如果好奇心指的是「以喜悅的態度去面對生活」這種正面意義，而非「窺伺他人隱私」的負面意涵，那麼好奇心完全是一種極為有益的特質。

在進行這些改變的迷你實驗時，不需給自己任何壓力，即使不能堅持很久也無妨。佛萊徹表示，「這樣的嘗試大多只能持續五分鐘，時間雖短，卻能幫助一個人跳脫墨守成規的窠臼。」

改變行為意味著拓展一個人的舒適圈，他的世界會變得越來越廣闊，掙脫了妨礙他獲取種種經驗的舊習，開發出更多的應對機制，也就是能幫助他應付種種難題的行為方式。如果順利應變，甚至能化危機為轉機，一如達賴喇嘛所稱：「這是一種奠基於能消除我們天生惰性的身心可塑性。」

相反地，一個人若是因自己僵化的行為與思維模式而倍感壓力，從而認為這樣的感受讓他極不舒服，他就會先避免讓自己身處陌生的情況。這將會令他更不懂得變通，甚至更加沮喪，陷入每況愈下的惡性循環中。

改變行為的迷你實驗非常簡單，你可以..

•聆聽不常聽的音樂類型，觀看不常看的節目類型。

•以不同既往的方式閱讀一本雜誌，例如從最後一篇文章開始讀起。

• 變換上班的既定路線與方式，例如改搭其他交通工具、(部分路程)改為步行、回程時走捷徑……等。

•首次(或再次)去參觀一間博物館或欣賞一場藝文活動。

• 去一間自己不熟悉的商店購物，選購自己不熟悉的商品、品牌或更換新口味。

• 使用非慣用手去完成某些簡單的任務，例如書寫備忘錄(購物清單)或開門。

•穿褲子時先將非慣用腳穿進褲管裡；上樓時以非慣用腳踩上第一級階梯。

• 將起床時間和／或就寢時間延後一小時。以頭在床尾、腳在床頭的顛倒方向睡覺。

•閉上眼睛淋浴。在以單腳站立並保持平衡的情況下刷牙。

• 品嚐一道新的菜餚。使用從未用過的食材煮出一道菜餚，例如用蕎麥取代大米、用小米取代馬鈴薯。

• 在家用餐時與家人交換習慣坐的座位。使用圖案或顏色繽紛的餐具用餐。用蛋糕叉與湯匙代替刀叉等慣用餐具。吃東西時閉上眼睛咀嚼。

•從另一個方向攪拌咖啡。

•聞一聞所有你想吃或想烹調的食物。

這些事情看起來都很有趣，更重要的是它們都很簡單。所以改變自己的個性不是非得做難度很高的事才行，這一切其實只需要我們付諸行動。

你認識的自己，可能只是假象

保持彈性與保有好奇心對心理有益，但這跟「做點不一樣的事」是不一樣的，後者的目標並不明確，它不會有系統地將一個內向孤僻者變得善於社交，或是讓膽小的人變勇敢，然而，這種結果其實才是許多人想要的。

剩下的就自己去看書囉《個性:不只成為自己，更要超越自己》推薦給你。

《個性:不只成為自己，更要超越自己》79折~博客來連結、金石堂連結

（編取自 個性:不只成為自己，更要超越自己 一書 /作者:克莉絲蒂娜・伯恩特 /本文經 時報出版 授權刊載）

（5.00 星 / 1 人）

Loading...

這篇文章對你有幫助嗎？ 點↖星號，評個分吧！