早晨開啟「清醒模式」的２大招！畏寒加上黑眼圈，這是身心疾病的前兆..《治累》

起床總是懶洋洋~如何讓身體轉換清醒模式？其實早上最好保有更多的空暇時間，給予腦部足夠的氧氣，等頭腦清楚後再動腦。簡單說光是花短短一至兩分鐘的深呼吸，也會有所改變喔..

跟一早就覺得累的人相比，我們總以為，早上顯得很有精神的人，體質健康，跟疲勞沾不上邊，事實上未必如此，這也是疲勞可怕之處。有些人早上一醒來，不但精力充沛，還能馬上開始運動或工作。其實這種人有可能是抗壓荷爾蒙散發過量，最後多半反而會累積龐大的疲勞。

因此，從早上就大量消耗抗壓荷爾蒙的人，要記得稍微延緩起床後的行動。讓身體多花點時間切換成「清醒模式」。

人體會在早上大量分泌皮質醇。種荷爾蒙扮演著動力開關的角色，將身體和腦部從睡眠（副交感神經活躍），切換到清醒狀態（交感神經活躍）。

可是「荷爾蒙槽枯竭的人」沒辦法順利切換狀態，從早上就會覺得疲倦..

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把多一點氧氣送進身體裡！

要讓身體轉換成清醒模式，我的做法是先起床，然後去晒太陽，同時深呼吸一至兩分鐘。光是這麼簡單的動作，就蘊含了兩個重點。

首先是晒太陽。人在感受到陽光後，體內會停止分泌晚上休息用的荷爾蒙褪黑激素。所以只要照到陽光，便能幫助身體轉換成清醒模式。

第二個重點是深呼吸。因為到了晚上，身體要休息，呼吸也就比醒著時還要少，所以體內氧氣不足。人剛睡醒時會發呆，便是因為腦部處在低氧狀態中。

如果這時勉強身體活動，像是賴床到最後一刻才起床，腦袋還沒清醒就洗臉刷牙、匆忙的吃早飯，然後急急忙忙的趕去公司。這類人的身體很容易累積疲勞跟壓力。除此之外，在早上腦袋還昏昏沉沉的，就強迫自己動腦也是堆積勞累的原因之一。

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畏寒加上黑眼圈，身心疾病的前兆！

肌膚出現暗沉、乾燥和其他疲勞訊號時，幾乎沒有人會察覺原來自己那麼累。

那是因為大多數人誤以為，出現這些情況都是身體老化、年邁的緣故。其實，就如之前說到的，出現在肌膚上的警訊，就跟其他疲勞一樣，都是荷爾蒙槽不足所致。而且，這項症狀從早期階段就會出現，徵兆來得比身體疲勞和腦部疲勞還快。

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要是置之不理，身體會逐漸感到疲勞，很有可能因此導致身心疾病。

有一個簡單易懂的判斷方法，能看穿肌膚疲勞，那就是看自己有沒有黑眼圈。

黑眼圈是因微血管流動變差，皮膚呈低氧狀態所致。由於眼部周圍的微血管多，皮膚又薄，所以一旦血流不順、缺乏氧氣時，很快就會形成黑眼圈，假如，發現自己你不覺得疲累卻出現黑眼圈時，就要懷疑荷爾蒙槽是否枯竭了。

冰涼的肌膚呈現血流的惡性循環

還有一個檢測的重點，是肌膚變得冰涼。

當荷爾蒙槽枯竭導致微血管收縮、血液循環變差時，因無法順利運送氧氣和營養到各個角落，除了使肌膚暗沉之外，也會降低體溫。

若在這時候觸摸肌膚的話，就會覺得摸到的地方很冰冷。

假如就這樣置之不理，連其他跟代謝有關的荷爾蒙都會接連出現影響。舉個例子，掌管代謝的荷爾蒙當中，從甲狀腺分泌出來的是甲狀腺荷爾蒙。分泌該荷爾蒙時，身體會提高代謝，照常維持體溫。

一般來說，腦部會控制甲狀腺荷爾蒙的分泌。不過，要是沒有消除因荷爾蒙槽枯竭而造成的腦部疲勞，甲狀腺荷爾蒙的分泌量也會降低。

從結果來看，一旦荷爾槽乾枯，身體會陷入負向循環，不但減緩代謝、體溫下降，連肌膚也會變得冰涼。

總之身心疲勞的影響之大，讓身體的各個角落都會陸續出現問題！

（編取自 治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法 一書 /作者:杉岡充爾 /大是文化 /本文經 博客來 授權刊載）

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