最多5分鐘!不糾結,無可奈何的事讓它繞個道,過去吧![金繕身心修復術]

無可奈何（或shō u-ga nai）的本意是指放下。它意味著，接受你無法改變的，那不如讓它成為過去。它鼓勵你從事件中退一步、提醒自己，「5 年或5 個月後（甚至是一個月），這件事根本沒什麼大不了，所以我頂多再糾結5 分鐘。」5 分鐘一到，便抽身放下。大自然也有無可奈何的好例子，那就是秋天的樹。四季更迭，無可奈何。當樹葉飄落，我們從中看到「放手」的實例。

我那位沖繩的友人優美說，沖繩女性那麼長壽的主要原因之一，便是「那也沒辦法」（shikata ga nai）。我待在沖繩期間，優美小姐解釋，日本女性「不太在意」瑣碎之事，因為她們有太多事要做了。

以沖繩女性為例，當你遇到一些無法改變的事情（像是和某位冥頑不化的人意見相左，或是天氣轉為惡劣），也不要糾結其中。放手吧，那是你無可奈何的！你可以改變的，是自己的心態。深吸一口氣，放鬆、放下。

當你和朋友起口角或不和睦，無論你再怎麼說，就是沒辦法與他達成共識，這時候放下或許是最好的選擇。有些事情就是無可奈何，那些事可能是你無法獲得想要的工作，可能是場不如預期的約會，也可能是因不可抗力因素取消的航班。對於某些特定情況，你也無能為力，而某些人的感覺，也是你改變不了的。

當你發現自己處於一個無可奈何的情境時，你可能會折磨自己、納悶究竟是哪裡出錯了，責怪自己或試試亡羊補牢。陷入或反覆咀嚼發生的事，你就不太可能走出晦暗。這種自我折磨既可恥、更是失禮。當遇到無可奈何的情況，通常也代表這件事本就該如此。那沒關係，無可奈何！

如果你正好處於這樣的情境，或許是放手的時候了，這個事物不屬於你。你當然不會立即感受到平靜。有時候你需要退一步，才會看出箇中的價值、前景。

當你身陷艱困局面，感覺可能像是走進森林深處，放眼望去除了樹還是樹。但是如果能走開，讓自己抽離那個情境，把自己置於另一個新環境中。你將有一個新的制高點、但你不會馬上就察覺變化，並能夠看到整個局勢。對於那些無可奈何的，就放下吧。

家人最重要
幾十年來，我就是這樣看著媽媽，以如此通情達理的態度走過艱困時期。她從不抱怨。
她作為日本移民、教養兩位美國女孩，我無法想像那有多麼艱辛，但是她做到了。她很自豪身為我們的母親，如果我們有某一學科不拿手，她會要求我們額外的學校作業。母親以自己的血統為榮，待人處事保持冷靜、坦率與耐心，讓我學會如何堅強、正直行事、如何守時。她很少批評別人、不曾說三道四，即使事情發展不如預期，總是能保持幽默感。媽媽是截至目前家族裡最風趣的人，只有她自己不知道。

沒有人是完美的。我家就像任何一個家庭，會吵架、會爭執、會開家庭會議。我年少時總和不良少年鬼混、和家族其他成員起爭執。我這麼叛逆，父母不盡然知道如何應對，多年來，我與家人也有過溝通不良；但是，有時候我們會發現，最好的答案就是「放下」。到後來，我總是感謝一路走來、親人度過的那些紛爭與挫折，成就了今日的我們。

若沒有這些起伏，我們無法學習與成長。紛紛擾擾會成為你的故事，那正是金繕之美，你的裂痕會是個人最美麗的一環。

《金繕身心修復術》這次要醒提我們如何練習「不糾結」：

靜心（meditate）：我每天早晨會花點時間練習靜心，遏止焦慮，而那些無可奈何之事之後變得能接受了。你可以安靜的坐在家中，或在大自然中找片地方練習靜心。你也可以參與靜心團體。此外，還有心靈音樂、靜心的應用程式，像是Headspace 。

深層呼吸：用鼻子深呼吸之後，會感覺更踏實。當你深層呼吸感受你的身體，留意自己有沒有感到緊張？你是否緊緊抿著嘴巴、眉頭深鎖？醫學已經證實，深呼吸對血液酸鹼值會產生立即的影響，它會降低血壓、鎮定全身。此外，定期練習深呼吸，對身心、消化及免疫系統都有好處。

潛心：無論那是你的工作，或是閱讀一本好書、一項嗜好、一場旅行⋯⋯任何讓你感覺良好的興趣，你該選擇一樣讓自己沉浸於創造力的事物，一定好過於深陷或反覆咀嚼負面思維。想出新鮮的點子、為在乎的人做點事，對你的身心都有益。

振作起來：我喜歡送自己一朵鮮花，無論是從雜貨店或街角市集買的。一朵花就會點亮環境，自己會為此感到開心！無論是一束鮮花或其他什麼，點燭光、芳療、泡澡，營造出會讓自己覺得高興的改變吧。

聽音樂：音樂可以大幅提升心情。我每天都聆聽使人放鬆的音樂，或聽播客（podcast。譯註：以數位格式儲存的電臺節目，可從網際網路下載，於電腦或MP3 設備播放）藉此學習新事物。播客上有你想像得到的各類主題。

活到老，學到老：保持好奇心，閱讀、聊天、上課。知道的越多，能力就會提高，而且越善於察覺。

停止抱怨：拿自己和其他人的生活相比，是一種自貶的行為。你應該比較的對象只有自己。如果發現自己正在比東比西，就從新聞或社交媒體抽身吧，回到現實生活。花點時間和自己相處。列出所有你熱愛及你挺擅長的事情，為自己爭回平靜。

先照顧好自己：這意味著就像對待一株幼苗一樣，把自己照顧好。吸收營養、補充水分、晒太陽。如果你需要為生活奔忙，也不一定要花整天的時間工作。給自己一點私密的時間，把自己放在第一位。

療癒物品：這種物品總能提醒自己要堅持到底。我喜歡療癒石頭、水晶⋯⋯最讓我著迷的是薔薇石英。水晶易於取得，在身旁放幾個，會讓自己感覺比較好。我也喜歡佛珠，當我歷經艱難時期，就用它幫助自己定心。你的療癒小物可以幫助你靜心；入睡之前我也會握著它。水晶之類的物件或許沒辦法療癒你，那就找出一樣屬於自己的療癒物品，如一句話、一個形象、一個家族象徵性的物品，只要是你有所共鳴的事物。

改變你的觀點：改變一下環境，讓自己從無法變動的局勢中抽離出來，或者找到看待局勢的另一個角度。方法不一定是旅行或度假──雖然這麼做也可以。你可以去平常不會經過的地方散個步、開車沿著不熟悉的路徑兜風、拜訪許久未見的朋友，或是觀賞一部紀錄片，都很可能使自己產生嶄新的觀點。

去遠足、享受森林浴：花點時間接觸大自然，是一種練習「無可奈何，放下吧」的方式。在日本，在森林裡漫步、冥想，被稱為「森林浴」（shinrin yoku）。呼吸新鮮的氧氣到體內，吸收來自樹木的芬多精，讓自己可以觸摸、看見所處局勢以外的事物，能開啟不少在此之前都不曾浮現的思緒，幫你從不同的優勢點審視事物。

和志同道合的人在一起：每個人都需要能支持自己的朋友。思量一下，和誰相處的時間特別放鬆？當你面臨無可奈何的局勢、身陷其中，就找那些人聊聊吧。

記住，不糾結一點也不容易，需要你持之以恆的練習。畢竟，你無法要求這世界停止給你帶來麻煩。人人都有數不清的問題要面對，但是，你可以學習怎麼從容不迫的面對，如果你確實努力實踐不糾結，隨著時間推進，你會覺得日子越來越容易。

（編取自 金繕身心修復術：碎裂傷痕為何讓人與物增添價值？金繕這樣為你修復。將日本美學注入你的生活態度 一書 /作者:坎蒂斯‧熊井 /由 大是文化 授權轉載）

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