躺著就能做!關節回正鬆筋奇蹟伸展操的六大步驟

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關節回正鬆筋奇蹟伸展操」就是自身體中心軸出發,將頭及手腳朝外延展的動作。若你做過瑜珈或彼拉提斯(pilates),或許比較能體會伸展身體帶來的舒暢感。舒展全身,或想像要將關節拉開似地往外拉伸,能對大部分肌肉發揮作用,使身體回復協調平衡。

但因為太想要大幅度伸展身體,而使身體反折,或不顧肌肉的抗議強行伸展,這些都是錯誤的方式。請如上圖所示,先將身體和脖子伸直,再伸展手腳吧!

結合德、日先進醫學,5分鐘「躺著」回復人體健康初始設定!佐伯武士結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學,開發出只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作,每個動作「伸展5秒,放鬆5秒,重複3次」,不到5分鐘就可以導正緊繃歪斜關節,改善與預防各種關節疼痛。包括:改善職業性傷害的腰痛、舒緩頸肩痠痛、減緩髖關節退化、保護膝蓋,預防關節損傷、五十肩疼痛能快速舒緩。

奇蹟伸展操不用他人從旁指導,「自己一個人」就能簡單完成,會想要主動去做,也容易持續下去―這樣才能獲得最大的效果,才有助於延長健康壽命。

關節回正鬆筋奇蹟伸展操,患者、運動選手的見證:

◆「伸展後膝蓋輕鬆許多,可以放心運動了。」(茨城,66歲男性)
◆「之前脖子痛到動不了,現在不會痛也能動。」(松山,38歲女性)
◆「我有五十肩,手抬不起來,沒想到剛做完伸展就能高舉過肩!」(東京,50歲女性)
◆「運動練習或比賽後經常腰痛,伸展後疼痛明顯減輕。」(京都,23歲男性)
◆「原本診斷需動人工髖關節手術,伸展保養三週後能正常活動,讓醫生改變決定。」(大阪,63歲女性)
◆「腹部周圍變纖細了。」(滋賀,56歲女性)
◆「以前姿勢很難看,現在終於體會不再駝背的感覺。」(博多,37歲男性)

躺著就能做!奇蹟伸展操的六大步驟

◎先躺五分鐘後再開始動作

特別是對年長者而言,應該先平躺五分鐘,全身放鬆後再開始動作。或者是趁早上還沒起床時,直接在床上做伸展操也可以。

◎想像四肢和頭用線拉著向外延展

想像自己像木偶一樣,四肢被繩子牽引著向外拉伸舒展,盡可能遠離身體中心軸。

◎不用憋氣

在伸展身體的時候,請自然呼吸。注意別過度用力,不要讓呼吸中止。

◎ 在不感到疼痛的程度內,竭盡所能伸展開來

做奇蹟伸展操時,請注意不用做到身體會疼痛的地步,只要在身體承受範圍內盡全力拉伸肌肉即可。

◎五秒伸展,五秒放鬆

一邊從一數到五,一邊盡可能地將身體朝外伸展。五秒過後,一口氣放鬆全身,數五秒。以此循環反覆進行三回合。

◎慢慢加強伸展

第一回合時,在完全不勉強自己的範圍內進行伸展即可;第二回合,稍微努力多撐開一點;第三回合,用盡最大力氣拉伸全身。因為動作反覆三次以上會感到厭煩,做三次就更換成下個姿勢吧!

一個動作,鍛鍊多處肌力

本書的奇蹟伸展操,能以一種姿勢對多個部位發揮作用。特別是能同時拉伸全身多處的肌肉,兼具鍛鍊肌肉的重量訓練效果,不同姿勢能產生作用的身體部位和效果組合也各異其趣。下圖以奇蹟伸展操的代表姿勢為例,示範會對身體哪些部位發揮作用。

(編取自 關節回正鬆筋奇蹟伸展操:鬆開緊繃關節,終結疼痛,鍛鍊肌力,校正重回健康初始設定 一書 /作者: 佐伯武士 /本文經 方言文化 授權刊載)

關節回正鬆筋奇蹟伸展操 一書

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