奇蹟伸展操3 側躺伸展,鍛鍊部位與緩解疼痛最多！

此式 「關節回正鬆筋奇蹟伸展操」 能運用並活動身體最多部位，若真的只能做一種動作，建議您練習此一式伸展操。效果包括改善腰痛、矯正身體歪斜、減緩膝痛及髖關節痛，也能鍛鍊髖關節後側的臀部與腿部肌肉，避免輕易跌倒…

有腰痛困擾的人，側躺時注意讓腰部和朝向前方的大腿呈現直角(如下頁圖所示)，可避免腰扭到。另外，若身體疼痛到無法形成此動作，與其勉強自己，不如集中於可伸展範圍內，盡可能舒展筋骨即可。

奇蹟伸展操不用他人從旁指導，「自己一個人」就能簡單完成，會想要主動去做，也容易持續下去―這樣才能獲得最大的效果，才有助於延長健康壽命。

關節回正鬆筋奇蹟伸展操 第三式 側躺伸展，鍛鍊部位與緩解疼痛最多！

作者佐伯武士結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學，開發出只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作，每個動作「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，不到5分鐘就可以導正緊繃歪斜關節，改善與預防各種關節疼痛。包括：

▸改善職業性傷害的腰痛
▸舒緩頸肩痠痛
▸減緩髖關節退化
▸保護膝蓋，預防關節損傷
▸五十肩疼痛能快速舒緩

（編取自 關節回正鬆筋奇蹟伸展操：鬆開緊繃關節，終結疼痛，鍛鍊肌力，校正重回健康初始設定 一書 /作者: 佐伯武士 /本文經 方言文化 授權刊載）

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