改善經痛!「骨盆伸展操」坐著也能舒展，骨盆順了全身就放鬆

改善經痛～骨盆伸展操是一種藉由活動骨盆，來改善血流的訓練。和陰道訓練一併進行，能大幅提升成效。女性在月經開始前，因為骨盆張開而容易腰痛，但伸展操能流暢的張開骨盆，而減輕腰痛。日本暢銷書《婦科女醫的私密門診》接著說..

雖然活動的是骨盆，但骨盆伸展操卻能舒展、放鬆從腳踝到肩膀的全身肌肉，是一種全身運動。而血液循環全身的同時，也順利輸送了氧氣和養分。

更甚者，活動骨盆也能溫暖腸胃，當腸胃運作良好也能提升免疫機能，進而調整、改善陰道和子宮的狀態。

最終子宮的收縮會更順暢，經血過量和經痛也能因此好轉。由於血液循環轉好，不只改善貧血症狀，連下半身的血流都暢行無阻，也能改善更年期特有的潮紅和受寒症狀。

這套骨盆伸展操，也能改善骨盆歪斜狀況，讓骨盆回到本來的位置。

一旦骨盆伸展操改善了血流，陰道會更容易溼潤、豐挺，進而提高性交時的敏感度。更別說還能幫妳打造小蠻腰，而且就算妳長時間沒穿衣服，雙腳也不容易變冷。

此外，還能減少有關分泌物的煩惱，不用再擔心氣味問題，臀部上的粉刺也會漸漸消失。

骨盆伸展操能坐著或躺著做，以妳容易進行的方法即可，做法見下圖。

如果左右兩邊拉伸的容易度有落差的話，較難拉伸的那一邊有可能是骨盆歪斜。這種情況下，要一面留意腰痛，一面增加難拉伸那一邊的活動次數。

坐式骨盆伸展操2的重點，在於只能上抬骨盆。如果妳試圖用身體的力量來抬起骨盆，效果會因此減半，這點還請多加留意；我建議在休息前進行躺式骨盆伸展操。

就寢前做骨盆伸展操，能舒緩骨盆周圍的肌肉，入睡期間身體就能順利的進行骨盆矯正作業。

不過，要注意，不論哪一種伸展操，都不要做過頭，否則會引發肌肉痛。

剩下的就自己去看書囉~《婦科女醫的私密門診》這本書推薦給你。
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（編取自 婦科女醫的私密門診：每天一分鐘溫活訓練，改善經痛、婦女病和不孕症，讓妹妹溫潤緊實 /作者:駒形依子 /本文經 大是文化 授權刊載）

（4.00 星 / 1 人）

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