3分鐘自我諮商筆記術》減少負面情緒的5種「心像療法」

3分鐘自我諮商筆記術:人並不是因為發生的事而受苦！遇到討厭的事情時，無論是誰都會產生痛苦或悲傷等負面情緒。但一般來說，一種情緒並不會持續太久，而是會慢慢淡去。儘管如此，若負面情緒長時間持續，或是多次反覆來襲的話，原因就不是出在那件討人厭的事。

在大多情況下，真正的原因是出在腦海中建立的「心像」。

舉例來說，求學時期告白失敗而失戀的經驗，若在心中形成閃亮的青春記憶，即使回想起來，也不會形成負面情緒吧？反而還會感受到心動或溫暖等正面情緒。然而，即使同樣是失戀的回憶，若形成了灰暗的心像，就會湧現痛苦和悲傷等情緒。

如上所述，情緒是以「發生事情→形成心像→引發情緒」的流程產生的，至於會產生什麼樣的情緒，則是受到心像的影響。因此，即使我們硬要改變情緒也辦不到。

因此，「心像療法」就是要藉由將負面情緒轉換成正面情緒來控制它。在這裡，我要為大家介紹「心像療法」的其中一種，也就是NLP。即「Neuro Linguistic Programing」的縮寫，中文稱為「神經語言學」。

神經語言學能夠改變人的思考和行為模式，除了掌控情緒之外，還可改善溝通能力、提高目標達成能力，有助於發現對將來的展望。實際上，它是個各類運動選手和世界級商業人士都在實踐的手法。

神經語言學：從當事人變成旁觀者

這一節將要介紹使用神經語言學來掌控情緒的五個方法。第一個是從當事人變成旁觀者。

即使遇到同一件事，身為當事人或旁觀者所受到的影響完全不同，心像的世界 也是同理。若想像自己正親身經歷某件事，感受就會特別強烈，但若想像自己只 是旁觀者，感覺就會淡薄許多。

若當個旁觀者，就連討厭的事都會變成別人的事，痛苦就會淡去，只要把自己的煩惱變成事不關己即可。

神經語言學：從暗到亮

如同語言中有「光明的未來」和「未來一片黑暗」這樣的詞彙，明暗度會為情緒帶來很大的影響。應該很多人都有過「天氣好時心情也好，天氣不好時心情也很灰暗」的經驗吧！我們的心像也一樣，若把它調亮，心情也會跟著變好。即使是一想到就會心情不好的事，我們也要回想起那個畫面，像在為手機照片修圖似的把它變明亮。

神經語言學：保持距離﹙關係淺薄的人和親近的人﹚

當你越想和某人斷絕關係，注意力往往越會放在他身上，經常想起他而心情不好或感到痛苦。這時，要想像那個你想斬斷關係的對象離你越來越遠，遠到你看不見他。這樣一來，就連心理距離都會拉遠，再也不會在意對方的一舉一動。

相反地，對於你想親近的對象，則可以想像對方靠近自己，藉此對他產生親近感。

神經語言學：改變音量和語氣

即使是同一句話，不同的說法給人的印象大不相同。以用來喚起別人注意的「喂」為例，若聽到別人很大聲地喊「喂！」會嚇到，但若用溫和的語氣說「喂」就不可怕，反倒還會覺得溫馨吧？溫柔的語氣具有安心感和說服力，大音量則會帶給別人恐懼或提高士氣，至於小聲低喃則會喚起人的不安。

即使只是想像，但只要改變腦海中登場人物說話的音量和語氣，就能大幅改變對他的印象。

神經語言學：改變視線高度﹙向上看或向下看﹚

如同我們說「輩分高」或「輩分低」，「高」和「低」反映出自己和對方的上下關係。假如有人站在高處看自己，就會產生壓迫感；相反地，假如自己站在高處俯瞰別人，心情就會游刃有餘。以容易怯場的人為例，若在和別人說話時稍微抬高下巴，讓視線跟著抬高，就不會那麼緊張了。

即使只是想像，只要抬高視線、俯瞰別人，就會覺得自己比他更高一等，心情會輕鬆許多，建議缺乏自信的人可以這樣做。

假如你面對上司或客戶等地位較高的人時會緊張到停止思考，你可以想像自己俯瞰著對方說話的畫面，這樣說起話來就能放輕鬆。

到這裡為止，我介紹了五個神經語言學的方法，每個方法都能夠馬上實踐，請大家儘管試試看。

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（編取自 3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法 一書 /作者:前田泰章 /本文經 三民書局 授權刊載）

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