親子|誤會大了！「生氣」跟我們想得不一樣，常生氣的媽媽不是壞..

我常生孩子的氣，我是個壞媽媽！你當然可以生氣，生氣並沒有錯！「我剛剛又對孩子發脾氣了……我真的是個壞媽媽。」「兩歲的孩子開始不聽話，常讓我火大，該怎麼辦？是不是因為我這個媽媽人格不好？」

本來想生第二胎，又覺得自己沒資格當媽媽，還是算了！

上面這兩句話，是我在網路上連載「媽媽的發火指導課」文章時收到的部分留言。不只一個媽媽會在對孩子發完脾氣後懊悔，暗自落淚。媽媽們常會因為對孩子生氣而自責，把「壞媽媽」的標籤往自己身上貼，然後下定決心：「我明天絕對不要再生氣了。」

不過，到了隔天卻又被氣到爆炸，怒火並沒有因為決心而減少，對自己的責備也從來沒停過。在這樣的惡性循環之下，甚至嚴重到讓「白天生氣、晚上反省」變成了媽媽們的生活例行公事。

很多育兒書都說：「生氣會毀了孩子。」可能也因為這樣，當我跟媽媽學員們聊到「生氣」這件事情時，發現大家都對生氣有些誤解，其中最大的誤會就是：「不可以生氣」。雖然媽媽們嘴巴上都會說：「養小孩當然會有生氣的事啊！」、「孩子犯錯，本來就會生氣嘛！」卻又糾結地希望自己能成為一個「不會生氣的溫暖媽媽」。

為什麼不能生氣呢？人真的有辦法不生氣嗎？我們都只是凡人，不像佛祖或耶穌一樣是聖人，「不生氣」是不是個不切實際的目標？在努力不生氣的過程中，我們又會失去什麼？

從不生氣的媽媽，是只會出現在育兒書上的夢幻媽媽。現實中的媽媽都會生氣，只是程度各有不同罷了。那我現在的脾氣到底有沒有問題呢？想知道的話，就來做個簡單的憤怒自我檢測吧！請試著回想過去六個月中自己的感受或是從旁人口中聽到的話，回答下列各個項目，最後再把「是」的項目分數相加即可。

1.不太能應變自己神經質發作的時候。 （1分）
2.生氣讓你不知所措又自責。 （2分）
3.有人說過你表達生氣的方式有問題。 （2分）
4.你曾經因為表達憤怒而導致家庭、職場、朋友或家族間的重要關係遇到瓶頸。 （3分）
5.曾經有很重視你的人強烈建議你尋求幫助以控制脾氣。 （3分）
6.你曾經因為表達憤怒的方式陷入嚴重問題。例如在職場上被記過警告、在街上鬧事被捕、觸犯法律、造成別人受傷、自殘，或面臨分居、離婚等狀況。 （4分）

合計：＿＿分
《為你的生氣負責》（Taking charge of anger，Robert Nay著，SigmaPress，2015）

計算總分時，2分以下屬於平均值，大部分的人生氣都是這個程度，只要維持原樣就可以放心了。分數落在3到5分的人，未來要進一步改善，如果放著不管可能會損害人際關係，需要努力培養控制生氣情緒的能力。要是合計在6分以上，尤其是第6題的答案為「是」的人，當務之急就是要趕快改變，最好能立刻針對控制憤怒方面，尋求精神科醫師或心理治療師的幫助。

如果分數落在1到2分卻覺得：「我太常生氣了、我問題一大堆。」這樣就對自己過於嚴苛了，要多認定自己的努力與付出，對自己的情緒和需求也要寬容一點。相反地，如果3分以上卻認為：「這種程度的生氣每個人都會吧？不是什麼大問題。」這樣就太輕忽問題的嚴重性了。沒有解決的生氣情緒，是蠶食健康、損害人際關係的元兇。

當然我們不能單憑這些分數來區分是「好媽媽」還是「壞媽媽」，因為「好壞」跟個人價值有關，每個人的判斷標準也不同。有的媽媽認為用有機食材幫孩子準備健康的飯菜最有價值；有的媽媽則認為，就算孩子要吃過甜的垃圾食物，也要尊重孩子的自主權才最有價值。給孩子最好的教育環境，但情商不高的父母，和情商極高卻不重視孩子飲食、衣著的父母，兩者當中哪一種比較好呢？答案左右於個人判斷。生不生氣，也只是眾多判斷的標準之一。

覺得「生氣就是壞媽媽」，這個想法隱含了「生氣就是壞人」、甚至「生氣是壞情緒」的前提。舉例來說，我曾看到某位鄰居家的老奶奶，她孫女因為在幼稚園做的卡片被撕破了而鬧脾氣，老奶奶對她說：「生氣就是壞人喔！講話好聽一點。」還有一個媽媽聽到五歲的女兒大叫：「吼，煩耶！」頓時嚇一大跳，緊抓著女兒的手說：「不可以這樣說！這樣說的話，好事都會變成壞事喔！」生氣真的不好嗎？生氣和煩躁都必須被消滅嗎？不能發脾氣、也不能覺得生氣嗎？一直不生氣、不煩躁就真的是件好事嗎？

生氣，不分時代、地區、年齡、性別，是人普遍擁有的情緒之一。心理學家指出，人的主要情緒反應大致可分成五到十種。其中美國心理學家羅伯特．普拉奇克（Robert Plutchik）將情緒反應分為八種（恐懼、憤怒、快樂、悲傷、信任、厭惡、期待、驚訝），在《腦筋急轉彎》（Inside Out）這部深受孩子們喜愛的動畫電影中，將五種代表性的情緒擬人化，出現了樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）、怒怒（Anger）、厭厭（Disgust）和驚驚（Fear）這些角色。不管用哪種分類方式，都沒有漏掉「生氣」。人類悠久的歷史以來直到現在，「生氣」這情緒都沒有消失過，就是因為生氣情緒有它負責的正向功能。

生氣情緒的主要功能是自我保護！當人受到不當待遇、面對無理要求、想走的路被阻擋時，就會拉起「生氣」的警報。這是一種訊號，表示：「發生問題了，需要解決！」如果抱持「生氣很糟糕」的態度，就會讓人輕忽這些訊號，導致被不當對待時依然保持沉默、面對無理的要求也不敢拒絕，甚至停下原本所走的路而繞遠路。

「生氣情緒」就跟其他情緒一樣不該被消滅，我們反而應該像朋友一樣聽聽它想說些什麼。

當然，生氣的「情緒」和生氣時做的「行為」是兩回事。有些行為不管再怎麼生氣都不能做，例如咬人、捏人、打人等暴力舉動絕對不可取，而像是「都是因為你，我受不了了！」、「要是你敢那樣做，我絕對不會放過你的！」這些言語暴力，或是口不擇言的謾罵，也都是明顯的錯誤行為。固然要接受自己生氣的真正情緒，但也應該要把行動轉換到好的方面才對。

所有媽媽都會在自己的崗位上，運用自己的一切知識和經驗為孩子付出。正在閱讀本書的你也是這樣的吧？不過有些媽媽卻給自己貼上標籤，說自己「沒資格當媽媽」，甚至說自己是「壞媽媽」，是不是對自己太苛刻了呢？

常生氣的媽媽不是壞，是太累。因為第一次帶小孩而緊張不安，面對永遠做不完的家事、要節省開支的經濟壓力，再加上跟老公之間時不時的摩擦，都會讓媽媽們心力交瘁，情緒調節能力也直接掉到谷底。常生氣的媽媽不是壞，是太忙。為了符合社會的標準和旁人的期待，逼著自己跟孩子不斷往前跑，根本無暇去感受自己情緒變化的細微癥結。

常生氣的媽媽不是壞，是有渴望。孩子想得到媽媽的關心時會大叫「媽媽好討厭！」；就像這樣，媽媽們渴望被愛、被認定卻無法將「我想被愛！」說出口，所以才會生氣。常生氣的媽媽不是壞，是太心痛。因為心太痛了，自己不想再看到，也不願被人看見，於是就一層一層地披上生氣的盔甲。在看似堅固的盔甲內，其實藏著媽媽們不想碰觸又痛徹心扉的長久創傷。

（編取自 一流媽媽的怒火說明書：孩子不受傷、自己不懊悔！35萬家長信賴的育兒專家，教你如何表達生氣的情緒管理法 一書 /作者:金芝惠 /本文經 博客來 授權刊載）

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