你也曾覺得「活著好累」？試著這樣問自己..《3分鐘自我諮商筆記術》
你也曾覺得「活著好累」？「不敢和輩分大的人四目相交，不敢說出自己的意見，只會一味附和…」一旦形成這種模式，無論對象是直屬上司、職場老鳥還是合作客戶，你都會像條件反射似的做出同樣的反應，而這有時就是「工作都做不久」或「活著好累」的原因
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健康
健康有多可貴?失去才知道! 愛惜身體的第一步，從好習慣做起，一點一滴累積培養，擁抱人生最大財富！
奇蹟伸展操3 側躺伸展,鍛鍊部位與緩解疼痛最多！
此式 「關節回正鬆筋奇蹟伸展操」 能運用並活動身體最多部位，若真的只能做一種動作，建議您練習此一式伸展操。效果包括改善腰痛、矯正身體歪斜、減緩膝痛及髖關節痛，也能鍛鍊髖關節後側的臀部與腿部肌肉，避免輕易跌倒…
看更多救命飲食3.0》最正當的飲食方式「全食物蔬食飲食」最衝擊的影響..
如同在我們之前發表的麥高文報告，我們建議減少飲食脂肪攝取量，並多多攝取水果、蔬菜和全穀類。儘管我堅持認為報告要包括一章談論蛋白質與癌症之間的關係（這是我的工作和本書《救命飲食3.0》的重點），並為該章準備了大綱草稿，主要是希望能夠鼓勵未來的研究，而且報告中沒有建議從飲食中剔除肉類產品。
看更多躺著就能做!關節回正鬆筋奇蹟伸展操的六大步驟
「關節回正鬆筋奇蹟伸展操」就是自身體中心軸出發，將頭及手腳朝外延展的動作。若你做過瑜珈或彼拉提斯（pilates），或許比較能體會伸展身體帶來的舒暢感。舒展全身，使身體回復協調平衡…
看更多像海豹部隊一樣深呼吸!超減壓的BMW身心自療法..
超減壓的BMW身心自療法，只需要花幾分鐘，就會有具體的功效！過去七年來，我都沒有意識到，自己走路時常常會憋住呼吸，直到我在哈佛大學接受班森博士的指導，才發現問題所在。許多人經歷過重大創傷，或不斷承受慢性壓力，都會不自覺的閉氣或呼吸短促..
看更多轉換健康心態,邁向治癒的第一步!她從這開始..《超減壓的BMW身心自療法》
如何轉換健康心態??帕瓦博士是北美知名的女性醫學專家，卻於生涯高峰時遇上生死交關的車禍，在緊急送醫後救回一命，但那場意外所帶來的身心創傷，卻像惡夢般不斷折磨著她。多年來，她多次接受手術，也服用各種藥物，但都沒辦法解除她的焦慮、恐慌與慢性疼痛。於是，她轉往另一條療癒之路。她開始在哈佛醫學院攻讀身心醫學課程，並接受該領域大師赫伯．班森（Herbert Benson）的指導，由此開啟了她人生的第二個高峰。她在《超減壓的BMW身心自療法》一書中，記錄著她的真實經歷與轉變…
看更多BMW身心自療法》這些症狀都與長期壓力有關!活得心累,人生也變黑白了!
許多人對生活都會感到厭倦與疲憊。工作一項接著一項，待辦清單上永遠有做不完的事情。就算肚子餓了，也只能擠出一點時間扒兩口飯吃。當然這樣很容易有胃灼熱的問題，但我們只有時間吃點胃藥，然後再繼續忙碌。每一天結束時，我們感到心力耗竭，卻無法順利入眠，起床時還會感到焦慮。除此之外，還有令人困擾的慢性疼痛。《BMW身心治療法》一書接著說到..
看更多這都是你的猜想啦！「妄作假設」，不如凡事..《打破人生幻鏡的四個約定》
遇到事情，我們往往都會妄作假設。但這種做法的不妥之處在於：我們都相信自己的假設是正確的，認為事實就像我們所想的那樣。我們會揣測別人做事的動機與想法，並且認為他們是衝著我們來的，然後就開始責怪他們，並且用語言向他們傾倒情緒毒素…《打破人生幻鏡的四個約定》 第三項約定就是「不妄作假設」。
看更多快樂醫學》失眠,暈眩沒精神..身體壞了找不到原因？「4」個關鍵元素,搶救體內的「植物神經」
我們常聽到的自律神經系統(縮寫ANS)，它還有一個可愛的別稱，叫做「植物神經系統(縮寫VNS)」。洛桑加參醫師出版《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》一書提到，之所以稱為自律，是因為這套系統能自動自發，心臟怎樣跳、瞳孔什麼時機縮放…
看更多《打破人生幻鏡的四個約定》第一別被言語制約了,善用語言的魔法~從說純正美好的語言開始
你有沒有發現，我們是如何用語言在傷害自己的！我們必須開始了解語言的本質以及它所具有的力量。如果你了解「說純正美好的語言」這個約定的意義，生命將會出現各種改變。最先改變的將會是你對待自己的方式，其次則是你對待他人（尤其是你最愛的那些人）的方式。美國名主持人歐普拉在其節目上推薦，這是一生必看的五本智慧書之一《打破人生幻鏡的四個約定》接著說到..
看更多讓腸胃動起來》老、中、青、幼「這症狀」是脾胃在求救！中醫教你調理改善體質
台灣人是出了名愛吃胃藥，不管是中藥胃散、西藥胃乳片，連出國都要買日本胃散回國分送親友。我曾經看過長輩用胃乳片來交朋友，街頭巷尾鄰居每天寒暄問候，都是在交換藥物。扶原中醫體系總院長郭大維及資深醫藥記者王瑞玲共同出版《讓腸胃動起來》提到…
看更多快樂醫學》從重大疾病、慢性病中康復的人，名醫親曝「關鍵」原因
比起「消滅」、「對抗」這類用語，身為一個西藏人，我更中意「轉化」。洛桑加參醫師出版《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》（時報出版）一書提到，我們高原人超愛轉，什麼都用轉的，轉山轉水轉佛塔轉經輪，轉習慣了，轉念就很快。不怕被那些「討厭的」、「不喜歡的」給耽誤了青春。轉念轉得好，什麼運勢都能開出一朵花。若不喜歡自己現在的身心靈狀態，你一樣可以轉…
看更多3種巧妙讚美別人的方法:表情比言語更有效!《說真話不得罪人的方法》
「讚美別人很不像我會做的事，這太讓人害臊了」；又或者，有些較謙虛的人會覺得「這樣讚美人，好像會讓別人誤以為我自視甚高」。然而，每個人都希望在自己付出努力並取得成果，或是在工作上取得巨大的成就時，能夠獲得表揚…
看更多「不節食飲食計畫」打破日常慣性，瘦身或減肥更容易..
你相信嗎？我們偶爾做點不一樣的事情，或許不僅能幫助減壓，而且也有益於減肥或瘦身！組識心理學家暨健康心理學家 班.佛萊徹(Ben Fletcher)的學生曾發現，相較於身材較為肥胖的人，身材苗條的人在行為與計畫上更為靈活，也較容易適應新狀況。因此，基於這種想法，佛萊徹與派恩研發了一種名為「不節食飲食計畫」(No Diet Diet)的飲食計畫…
看更多衛生棉條 也是造成經痛的原因!《婦科女醫的私密門診》
雖然有些人認為，當事人覺得好，就好了。但事實上，衛生棉條有時候也是造成經痛的原因。有些人光是不再使用衛生棉條，就減輕了經痛的症狀！《婦科女醫的私密門診》一書中說到，市面上有許多標榜讓經期更輕鬆、舒適的生理用品，如紙質衛生棉、衛生棉條、月亮杯等。
看更多改善經痛!「骨盆伸展操」坐著也能舒展，骨盆順了全身就放鬆
改善經痛～骨盆伸展操是一種藉由活動骨盆，來改善血流的訓練。和陰道訓練一併進行，能大幅提升成效。女性在月經開始前，因為骨盆張開而容易腰痛，但伸展操能流暢的張開骨盆，而減輕腰痛。日本暢銷書《婦科女醫的私密門診》接著說..
看更多日本婦科女醫的私密門診：經痛除了吃止痛藥，還得不讓身體繼續冷下去..
前面說過「因為受寒，才會導致經血過多」，也有提到「因為經血過量，才會受寒」，兩者相乘根本是惡性循環。所謂經血過多，代表子宮內膜組織從子宮肌層剝落時，造成很深的傷口，而大量出血。因月經流失的血量，會讓身體陷入脫水狀態進而變冷..
看更多止痛藥會有抗藥性?反而讓經痛更痛?!止痛藥這麼有效,為什麼不敢吃?【無框身體】
其實，痛就是痛，當經痛時，排除真正因「病」產生的疼痛後，吃止痛藥就可快速改善疼痛，根本不用想太多「原因」來解釋，甚至限制自己什麼不能吃、什麼不能喝，不過，當我在門診確定病人沒有長任何腫瘤，單純是生理性經痛後，卻還是得苦口婆心地勸她們可以吃止痛藥，實在是無奈又心疼…
看更多想解除憂鬱症，別碰人工甘味劑，特別是阿斯巴甜!!《大腦需要的幸福食物》
食物影響心情的方法還很多。2019年，海瑟．法蘭斯（Heather M. Francis）和團隊的研究證實，不良的飲食和憂鬱症有關。無論你想擺脫當下經歷的憂鬱症狀，或是避免憂鬱症狀纏身，請把下列的食物留在商店的架上吧！ 包含糖、高升糖負荷的碳水化合物(麵包、義大利麵和其他精緻澱粉製品)、炸物，最後還有人工甘味劑，特別是阿斯巴甜..
看更多一天就胖(瘦)1公斤?!破除體重迷思:別為短期的數字變化患得患失..《搞懂內分泌 練成你的易瘦體質》
「我昨天明明都沒有亂吃，怎麼今天就胖了1 公斤，救命啊！」(呼天搶地)「我昨天偷吃點心，結果今天不但沒變胖，反而還變輕了耶！」(內心竊喜)「我好幾天都不敢亂吃，怎麼體重都沒下降呢？」（十分洩氣，乾脆放棄減肥）。沒錯，除了說自己吃很少為什麼還不會瘦，上述這些問題是不是在減肥中也很有既視感？暢銷書《搞懂內分泌 練成你的易瘦體質》就提到..
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