你也曾覺得「活著好累」?試著這樣問自己..《3分鐘自我諮商筆記術》

你也曾覺得「活著好累」?「不敢和輩分大的人四目相交,不敢說出自己的意見,只會一味附和…」一旦形成這種模式,無論對象是直屬上司、職場老鳥還是合作客戶,你都會像條件反射似的做出同樣的反應,而這有時就是「工作都做不久」或「活著好累」的原因

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救命飲食3.0》最正當的飲食方式「全食物蔬食飲食」最衝擊的影響..

如同在我們之前發表的麥高文報告,我們建議減少飲食脂肪攝取量,並多多攝取水果、蔬菜和全穀類。儘管我堅持認為報告要包括一章談論蛋白質與癌症之間的關係(這是我的工作和本書《救命飲食3.0》的重點),並為該章準備了大綱草稿,主要是希望能夠鼓勵未來的研究,而且報告中沒有建議從飲食中剔除肉類產品。

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像海豹部隊一樣深呼吸!超減壓的BMW身心自療法..

超減壓的BMW身心自療法,只需要花幾分鐘,就會有具體的功效!過去七年來,我都沒有意識到,自己走路時常常會憋住呼吸,直到我在哈佛大學接受班森博士的指導,才發現問題所在。許多人經歷過重大創傷,或不斷承受慢性壓力,都會不自覺的閉氣或呼吸短促..

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轉換健康心態,邁向治癒的第一步!她從這開始..《超減壓的BMW身心自療法》

如何轉換健康心態??帕瓦博士是北美知名的女性醫學專家,卻於生涯高峰時遇上生死交關的車禍,在緊急送醫後救回一命,但那場意外所帶來的身心創傷,卻像惡夢般不斷折磨著她。多年來,她多次接受手術,也服用各種藥物,但都沒辦法解除她的焦慮、恐慌與慢性疼痛。於是,她轉往另一條療癒之路。她開始在哈佛醫學院攻讀身心醫學課程,並接受該領域大師赫伯.班森(Herbert Benson)的指導,由此開啟了她人生的第二個高峰。她在《超減壓的BMW身心自療法》一書中,記錄著她的真實經歷與轉變…

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BMW身心自療法》這些症狀都與長期壓力有關!活得心累,人生也變黑白了!

許多人對生活都會感到厭倦與疲憊。工作一項接著一項,待辦清單上永遠有做不完的事情。就算肚子餓了,也只能擠出一點時間扒兩口飯吃。當然這樣很容易有胃灼熱的問題,但我們只有時間吃點胃藥,然後再繼續忙碌。每一天結束時,我們感到心力耗竭,卻無法順利入眠,起床時還會感到焦慮。除此之外,還有令人困擾的慢性疼痛。《BMW身心治療法》一書接著說到..

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這都是你的猜想啦!「妄作假設」,不如凡事..《打破人生幻鏡的四個約定》

遇到事情,我們往往都會妄作假設。但這種做法的不妥之處在於:我們都相信自己的假設是正確的,認為事實就像我們所想的那樣。我們會揣測別人做事的動機與想法,並且認為他們是衝著我們來的,然後就開始責怪他們,並且用語言向他們傾倒情緒毒素…《打破人生幻鏡的四個約定》 第三項約定就是「不妄作假設」。

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快樂醫學》失眠,暈眩沒精神..身體壞了找不到原因?「4」個關鍵元素,搶救體內的「植物神經」

我們常聽到的自律神經系統(縮寫ANS),它還有一個可愛的別稱,叫做「植物神經系統(縮寫VNS)」。洛桑加參醫師出版《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》一書提到,之所以稱為自律,是因為這套系統能自動自發,心臟怎樣跳、瞳孔什麼時機縮放…

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《打破人生幻鏡的四個約定》第一別被言語制約了,善用語言的魔法~從說純正美好的語言開始

你有沒有發現,我們是如何用語言在傷害自己的!我們必須開始了解語言的本質以及它所具有的力量。如果你了解「說純正美好的語言」這個約定的意義,生命將會出現各種改變。最先改變的將會是你對待自己的方式,其次則是你對待他人(尤其是你最愛的那些人)的方式。美國名主持人歐普拉在其節目上推薦,這是一生必看的五本智慧書之一《打破人生幻鏡的四個約定》接著說到..

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讓腸胃動起來》老、中、青、幼「這症狀」是脾胃在求救!中醫教你調理改善體質

台灣人是出了名愛吃胃藥,不管是中藥胃散、西藥胃乳片,連出國都要買日本胃散回國分送親友。我曾經看過長輩用胃乳片來交朋友,街頭巷尾鄰居每天寒暄問候,都是在交換藥物。扶原中醫體系總院長郭大維及資深醫藥記者王瑞玲共同出版《讓腸胃動起來》提到…

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快樂醫學》從重大疾病、慢性病中康復的人,名醫親曝「關鍵」原因

比起「消滅」、「對抗」這類用語,身為一個西藏人,我更中意「轉化」。洛桑加參醫師出版《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》(時報出版)一書提到,我們高原人超愛轉,什麼都用轉的,轉山轉水轉佛塔轉經輪,轉習慣了,轉念就很快。不怕被那些「討厭的」、「不喜歡的」給耽誤了青春。轉念轉得好,什麼運勢都能開出一朵花。若不喜歡自己現在的身心靈狀態,你一樣可以轉…

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「不節食飲食計畫」打破日常慣性,瘦身或減肥更容易..

你相信嗎?我們偶爾做點不一樣的事情,或許不僅能幫助減壓,而且也有益於減肥或瘦身!組識心理學家暨健康心理學家 班.佛萊徹(Ben Fletcher)的學生曾發現,相較於身材較為肥胖的人,身材苗條的人在行為與計畫上更為靈活,也較容易適應新狀況。因此,基於這種想法,佛萊徹與派恩研發了一種名為「不節食飲食計畫」(No Diet Diet)的飲食計畫…

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衛生棉條 也是造成經痛的原因!《婦科女醫的私密門診》

雖然有些人認為,當事人覺得好,就好了。但事實上,衛生棉條有時候也是造成經痛的原因。有些人光是不再使用衛生棉條,就減輕了經痛的症狀!《婦科女醫的私密門診》一書中說到,市面上有許多標榜讓經期更輕鬆、舒適的生理用品,如紙質衛生棉、衛生棉條、月亮杯等。

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改善經痛!「骨盆伸展操」坐著也能舒展,骨盆順了全身就放鬆

改善經痛~骨盆伸展操是一種藉由活動骨盆,來改善血流的訓練。和陰道訓練一併進行,能大幅提升成效。女性在月經開始前,因為骨盆張開而容易腰痛,但伸展操能流暢的張開骨盆,而減輕腰痛。日本暢銷書《婦科女醫的私密門診》接著說..

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日本婦科女醫的私密門診:經痛除了吃止痛藥,還得不讓身體繼續冷下去..

前面說過「因為受寒,才會導致經血過多」,也有提到「因為經血過量,才會受寒」,兩者相乘根本是惡性循環。所謂經血過多,代表子宮內膜組織從子宮肌層剝落時,造成很深的傷口,而大量出血。因月經流失的血量,會讓身體陷入脫水狀態進而變冷..

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止痛藥會有抗藥性?反而讓經痛更痛?!止痛藥這麼有效,為什麼不敢吃?【無框身體】

其實,痛就是痛,當經痛時,排除真正因「病」產生的疼痛後,吃止痛藥就可快速改善疼痛,根本不用想太多「原因」來解釋,甚至限制自己什麼不能吃、什麼不能喝,不過,當我在門診確定病人沒有長任何腫瘤,單純是生理性經痛後,卻還是得苦口婆心地勸她們可以吃止痛藥,實在是無奈又心疼…

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想解除憂鬱症,別碰人工甘味劑,特別是阿斯巴甜!!《大腦需要的幸福食物》

食物影響心情的方法還很多。2019年,海瑟.法蘭斯(Heather M. Francis)和團隊的研究證實,不良的飲食和憂鬱症有關。無論你想擺脫當下經歷的憂鬱症狀,或是避免憂鬱症狀纏身,請把下列的食物留在商店的架上吧! 包含糖、高升糖負荷的碳水化合物(麵包、義大利麵和其他精緻澱粉製品)、炸物,最後還有人工甘味劑,特別是阿斯巴甜..

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一天就胖(瘦)1公斤?!破除體重迷思:別為短期的數字變化患得患失..《搞懂內分泌 練成你的易瘦體質》

「我昨天明明都沒有亂吃,怎麼今天就胖了1 公斤,救命啊!」(呼天搶地)「我昨天偷吃點心,結果今天不但沒變胖,反而還變輕了耶!」(內心竊喜)「我好幾天都不敢亂吃,怎麼體重都沒下降呢?」(十分洩氣,乾脆放棄減肥)。沒錯,除了說自己吃很少為什麼還不會瘦,上述這些問題是不是在減肥中也很有既視感?暢銷書《搞懂內分泌 練成你的易瘦體質》就提到..

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