專為女性而寫：每天花5分鐘感恩！說出肯定句，為生命提供新方向..

所有女性，包括你我在內，可能從小就飽受貶抑責難。我們成為一個女人的路上，父母和社會用一大堆教條、規範，要求我們以特定模式去思考和行動，給我們定型化的制約，以及接踵而來的挫折。有些女人相當滿足於扮演這樣的角色，但多數女人並非如此..

文:露易絲．賀（Louise L. Hay）

首先，請牢記：所有的老師都只是你成長之路的踏板而已，包括我在內。我不是治療師，不能治療任何人。我只是經由與你分享不同的想法，來協助你為自己注入新的力量。我敦促你多閱讀，盡量追隨不同的老師學習，因為沒有一個人或一套理論能夠涵蓋所有。生命如此浩瀚，我們很難全部參透，而且生命本身一直在成長、在擴展，變得愈來愈像它本體的模樣。所以，請盡量吸收、善用本書的精華。然後，向其他更多老師請益。持續拓展、加深你對生命的了解。

生命像波浪，一波波起伏著經驗、學習，和一階段一階段的進化。這一時期，我們正處於美好的進化階段。長久以來，女性受男性的各種念頭和信念所控制，我們常常在被下指導棋，告訴我們什麼可以做、什麼時候可以做，以及該怎麼做。記得當我還是小女孩時，大人教我走路要在男人後方兩步，抬頭仰望他，問他：「我該有什麼看法？我該怎麼做？」雖然並非真的有人告訴我該怎麼做，但我觀察母親的言行舉止，她是那麼做的，所以我也學會了這種行為。她的成長背景教她對男人要言聽計從，所以她視男人的凌虐為正常；我也一樣。這個絕佳的例子，說明了我們如何學習父母的行為模式──接受父母的行為與信念，歷史又在我們自己身上重演。

我花了很長一段時間才了解，這種行為是不正常的，也不是身為女人的我應得的。當我慢慢改變自己的內在信念和意識，我才開始建立自我價值與自尊。同時，我的外在世界也隨之改觀，我不再招引那些操控霸凌、看我好欺負的男人。內在的自我價值與自尊是女人最重要的價值。如果我們缺少這些質地，就該設法開發出來。當我們的自我價值強大，就不可能接受被貶或被虐的情況。因為只有當我們接受並相信自己一無是處、一無可取時，才會屈服於別人的支配。

今後，我要把工作重心放在協助女性做最大的自我發展，同時幫她們在世界上獲得真正的兩性平等。我要幫助所有的女性都能愛自己，都擁有自我價值、自尊，以及看到女人在社會上擁有有力的一席之地。這麼做並不是要貶低男人，而是建立兩性之間真正的平等，這樣一來，將造福每一個人。

✔辨識我們的信念，把負面轉為正面

讓我們來看看該如何釋放或改變負面想法。首先，必須認出那個負面的想法。大多數人對於自己相信的東西其實往往一無所知。一旦認清那個負面信念，就可以決定是不是要讓那個念頭左右我們的生活情境。

最快辨認自己信念的方法，就是列一份清單。先找幾張大張的紙，在每張紙的上方寫下「關於我對╳╳的看法」（例如男人、工作、金錢、婚姻、愛情、健康、老化、死亡）等，然後在那些對你生命具有意義的主題下寫上你的觀感。每一個主題各用一張紙，列出你的想法。你不可能用兩分鐘完成這項練習，它得花上一段時間。你可以每天花幾分鐘做它，不管它們看起來多麼愚蠢，忠實地寫下任何浮現腦海的想法。這些信念是藏在你的潛意識底下，決定你如何過每一天的內在規則。除非你認出自己有哪些負面的信念，否則不可能為生活作出正向的改變。經由自我覺知，你可以在任何時候重塑自己，成為你希望變成的人，以及過你夢寐以求的生活。

清單大致完成後，從頭讀一遍。在每一個滋養你、支持你的看法上畫個星號，這些是你要好好保存與加強的信念。用不同色筆勾出每個負面、不利於你邁向目標的想法，這些負面信念阻礙你達到你真正能企及的境地，也是你需要消除和重新調整的信念。

檢視每一個負面信念，同時自問：「我是不是要讓這個信念繼續掌控我的生命？我是不是要放掉這個信念？」如果你願意改變，那麼再做一份新的清冊。為了你的生命，把對負面信念的「確認」（所有的信念都是一種確認）轉變為正面的確認。舉例來說，把「我和男人的關係真是一場災難」轉變成「男人愛我也尊敬我」，把「我永遠都一文不值」轉變為「我是個充滿自信又有成就的女性」，把「我不知道怎樣找到一份好工作」轉變成「生命會帶給我一份最適合的工作」，把「我大病小病不斷」轉變成「我是一個強壯又健康的女人」；這些都是我自己親身經歷的例子，你也可以把每個負面信念，轉變成對自己有益的新方案，為你的生命創造你想要的指導方針，使每一個負面都轉成正面。每天對自己大聲做出肯定的聲明，在鏡子前大聲說出來，會更快讓想法成真──幫你宣告你確認的信念，鏡子有很神奇的效能。

✔說出肯定句，為生命提供新方向

對自己說肯定句時，永遠要用現在式，說「我現在有」或「我現在是」，而不是說「我將會有」或「我想要有」。如果用未來式去說肯定句，那麼那個結果將永遠待在久遠之外，無法企及。

現在是發展我們自己生活哲學的時候了，創造我們的個人準則──亦即我們據以積極生活的聲明，支持和滋養我們的信念。下面是這些日子以來，我為自己發展的生活準則：

．我永遠都很安全，老天好好地保護著我。

．所有我需要了解的，都會揭示給我知道。

．我需要的每一樣東西，都會在適當的時間／地點出現。

．生命是一種喜樂，充滿著愛。

．我擁抱愛，也被愛擁抱。

．我充滿朝氣，健康又有活力。

．不管我到哪裡，都會為之帶來榮景。

．我願意改變與成長。

．我生活中的一切都很順利。

我常反複誦讀這些肯定句，經常用它們來開始或結束一天。如果有任何地方不對勁，就會一遍又一遍地唸它們。例如，當我感覺有點不舒服了，就會重述：「我是健康又有活力的。」一直到感覺比較好為止。如果我走在黑暗的地方，我會一再重複唸：「我永遠都很安全，老天好好保護著我。」這些信念幾乎是我生命的一部分，我可以隨時向它們求助。建議你也做一份反映你生活哲學的清單，你可以隨時添加或刪減清單的內容。現在就建立個人的生活準則吧，為自己創造一個安全的宇宙。唯一能傷害你身體或你周遭環境的，就是你自己的想法或你所相信的，而這些想法與念頭是可以改變的。

我在生活中和其他人一樣，也會遇到問題和危機，以下是我學著處理它們的方式：當一個問題出現，我會立刻說──

「一切安好。每一件事都是為了讓我最好而來的。這個情形過後，好事就會跟著來。我是安全的。」

或者是：

「一切安好。每一件事都是為了讓每一個相關的人能夠最好而來的。經過這件事之後，美好事物就會隨之而來，我們都是安全的。」

我經常複誦這些內容形形色色的肯定句，或許持續二十分鐘左右。在很短的時間內，我的心境會開朗起來，或者我開始用不同的角度看問題，或者我會想到一個解決方案，或是電話鈴響起，事情出現轉機、起了變化。有時候，當我們從驚慌的情況平靜下來之後，會發現改變後的情況竟比原先預定的還好；有時候我們會發現，原本我們試圖把自己的經驗控制在一定的範圍，並不一定是對我們最好的方式。

如今我用這種態度和肯定句，每一次都很有效。我會把自己從問題中抽離開來，肯定我自己和我生活的真相，我叫我的「憂心忡忡」閃一邊去，因而能在宇宙中找到解答。這個模式我用在塞車時、在機場、在人際關係上，也用於健康狀況和所有工作上遇到的問題。這是學習與生命一同流動，而不是跟計畫中的每一個改變搏鬥。讓它成為你回應問題的新模式，問題也會慢慢消失的。

在學習中成長，是我們整體靈魂進化的一部分。每一回我們學到新事物，就會深化我們對生命的了解。對於生命而言，我們還有很多未學習的事物，我們的頭腦還有百分之九十尚待開發利用。我相信，學習成長是生活中最令人興奮的時刻。每天早上醒來，我都會感謝生命賜我特權活在當下，以及所有的體驗。

每天花五到十分鐘感恩，就從謝謝我的床讓我一夜安眠開始，感激我的身體、我的家、我的寵物、我的朋友、我享有的物質，以及我曉得一天中將會有的美好體驗；結束感謝的時候，我總是要求生命的大能深化我的理解，這樣我才能繼續見到生命更廣大的圖像。因為當我們見多識廣後，生命本質就會變得更單純，我深信我的未來是美好的。

（編取自 寫給女人的生命啟動書 一書 /方智出版社 /文:露易絲．賀（Louise L. Hay） /博客來 授權刊載）

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