想擺脫「冬季憂鬱」!請做2件事:一曬太陽、二翻《青鳥》去發現已然擁有的幸福..《靜心 淨心》

能吃是福，能睡也是福。尤其現在，重眠的人更有福了，順應冬日的「固封」與「閉藏」， 早睡晚起是極好的。人家找你通宵唱歌，你可以跟他說《黃帝內經》叫你早點睡，不去了。遠離冬季憂鬱～書上明確揭示冬天三個月的養生技巧..

「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼(裂)，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」之前說過晨起晨練，要等太陽出來以後，秋季如此，冬季，更要如此。尤其體虛體弱的人，更別傻裡傻氣去跟寒氣拚搏，睡飽一點才是實在。

上頭原文有一句我覺得特別有意思「使志若伏若匿」。意思是教人心思平穩沉靜、不要太過於奔放，這個很對。後頭還加註兩句「若有私意，若已有得」，心志怎樣伏匿呢？像是守住自己的隱私一樣，又像是想要的東西已經得到那樣，不用再去外頭尋找。誰說不是呢？回望本心，其實人想要的，早就已經擁有，只是眼睛太常向外看，沒有向裡頭看，就給忽略了。小雪時節，如何明心淨性休養生息？請繼續看下去。

擺脫 憂鬱！不用出門找了，青鳥在你家

我發現《青鳥》這本書裡，有很重要的人生答案。話說這隻鳥可不是普通的鳥，是一隻曾獲得諾貝爾文學獎的幸福鳥。為還沒翻過書的人簡單說一下： 一對兄妹為了幫人解除病痛，接下了外出尋找青鳥的任務。他們途經回憶之國、夜晚宮殿和未來之國，奔忙了老半天，什麼都沒找到，無功而返。沮喪回家時，赫然發現，那隻鳥，耍人嗎？根本好端端在自己家裡！

這個故事之所以如此受歡迎，被改編了又改編、翻譯了又翻譯，不是因為看小兄妹被鳥耍得團團轉很有樂趣，而是這隻象徵幸福、快樂的青鳥，提醒了一件人們遺忘許久的事情，「大多數人從生到死始終沒享受過身邊的幸福，是因為他們有一種錯覺，認為物質享受才是幸福。其實，真正的幸福是用一顆無私的心幫助他人而帶來的精神享受。」

家財萬貫、富可敵國的人最幸福嗎？那可不一定。我認為身心靈平衡健康，又願意去利他，令人和你一起同享健康的人，才是最懂得享受幸福的人。

你買兩百雙鞋藏在更衣間裡生灰塵，不如送兩百雙鞋給穿得到的人還比較省心。除了作家這樣告訴你，不少科學家和心理學家，也證實了「幫助別人」跟「獲得健康」之間關聯，屬於正相關，你越幫人，自己就越健康。人心，能從分享與利他中得到至高的幸福與快樂，這是我們與生俱來的能力，千萬別忘了使用它。

凜冬憂鬱季，還好有日光

春天我叫你曬太陽、夏天我叫你曬太陽、秋天我也叫你曬太陽，這難道，冬天裡還得曬不成？自然是要曬的。春天曬是喚醒冬眠的再生能力、喚醒活力，夏天曬是幫身體除濕排毒，在循環好的季節裡，借力使力讓循環更好，秋天曬是助你一夜好眠，並讓身體儘速適應季節的轉換。冬天曬是要叫你曬出好心情，這是抗憂鬱的好事，像白居易就很懂，他一首關於冬日的詩，是這樣寫的：「負暄閉目坐，和氣生肌膚。……外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛空俱。」

其中「負暄」就是曬太陽的意思。冬天的太陽，曬得人通體舒暢、心情舒暢，雜念妄念全無，甚至忘了自己在哪，小我的心與宇宙的智慧之心合而為一。這境界相當高啊！靜心靜坐能做到這樣，那就很棒！

想擺脫冬季憂鬱(Winter Depression)，最好的方法就是如白居易一樣，一邊練習靜心靜坐、一邊曬著暖呼呼的冬陽。人所接受的日照不足，會造成生理節律的紊亂。季節性的心情低落，除了程度嚴重的需要以藥物控制，其他的可以靠日光或靜脈雷射(ILIB)來改善。靜脈雷射六分鐘相當做日光浴一小時，原理是將波長六三二．八奈米的雷射紅光導入靜脈，目的在於直接讓血球做日光浴，以此進行細胞能量的轉換，好處在於連微循環都能照顧到，紅血球的攜氧力也能有所提升。

根據我自己的臨床經驗，對於一些行動不便、臥病在床無法自己走出去接觸陽光的病患，在康復期輔助使用靜脈雷射療程，不但能加快復原速度、減輕化療的不適感， 對於改善情緒低落，也都有明顯的幫助。

冬天、小雪時節，請做兩件事，一曬太陽、二翻《青鳥》。去發現自己已然擁有的幸福。可能是親情，也可能是你獨具的天賦，可能是清風，也可能是明月。有人發現能自在呼吸很美好， 特別是從慢性呼吸道疾病中康復的人。有人發現曬太陽很舒服，特別是那些住在常下雨地方的人。無論如何，去細數你所擁有的，遠比去計較那些你沒有的，來得快樂許多。

（編取自 靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇 一書 /作者:洛桑加參 /本文經 時報出版 授權刊載）

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