2019已過三分之一!你還記得你的年度目標嗎?把目標變成習慣之後..

有微目標就不用憑意志力！當要做的事變成習慣後，我們會自然而然的按照固定模式來行動..

還記得你訂的年度目標嗎？你有沒有經歷過，設定了一連串的目標，到最後一個都沒有實現？你有沒有過剛開始奔向目標時鬥志滿滿，到最後卻一點勁都提不起來？你有沒有覺得，你經常因賴床、看電視劇、玩手機等事情而擱置既定目標？

如果你有類似的經歷，那就說明，在實現目標的過程中，你運用了錯誤的策略。有時候堅持做一件事，不一定要硬碰硬，改變一下方法，一樣可以達到目的。而這個方法，就是設定微目標。

什麼是微目標？

微目標就是比較微小的目標。如果說每星期看一本書是一個大目標，那麼每天看2個章節就是一個小目標，每天看1頁就是一個微目標。

✔微目標是實現總目標的入場券。將總目標分解成一個個微目標，每天都堅持完成若干個微目標，長久下來，你就能養成一個固定習慣，不再被拖延和藉口所困擾。這就是微目標的力量。

為了更加了解微目標，我先從「確立目標」這個步驟開始講解。

你設定的目標是什麼樣的？

一個人在設定目標之前，首先要考慮實現目標的難易程度。如果你目前只是一名普通小職員，卻給自己設定一個「成為億萬富翁」的目標，那實現起來肯定非常有難度，甚至是完全不可能實現。但如果你設定了「每天跑2,000公尺」這樣一個清晰、具體的目標，那你很容易達成。

也就是說，目標分為兩種，一種是抽象目標，另一種是具體目標。抽象目標能夠給我們帶來美好的願景，讓我們從中感受幸福；而具體目標則顯得死板，甚至會虛耗我們的激情。但是，抽象目標只能為我們提供前進的方向，無法提供明確的方法。具體目標就是從抽象目標中分解出來的行動步驟。想把事做成，必須先設定具體目標。

我相信，確立具體目標並不困難；困難的是，我們該怎麼堅持。這就涉及推動我們堅持行動的背後因素。

你是靠動力還是靠意志力？

我們做一件事，在背後推動我們行動的通常有兩種因素，一種是動力，另一種就是意志力。

什麼是動力？當你對某一件事產生強烈興趣時，你自然就會擁有動力。比如有的人喜歡購物，看到商場時，他就會想進去看看。再比如有的人喜歡下廚，當他看到一份別出心裁的食譜，就會忍不住想嘗試一下。這些行為都是自發的，無須強迫、無須提醒。

同樣的，每當我們想起自己設定的抽象目標時，身心也會隨之充滿動力，就像美好的未來就在不遠處似的，只要努力奮鬥就能觸及。有些事情能激發出我們的動力，但前提是這些事情能在短期內完成。

動力並不是源源不絕的，一旦這件事陷入持久戰，就很可能會中途放棄行動。也就是說，依靠動力去行動並不可靠。這就是我們很難堅持下去的核心原因。動力會隨著時間的延長而慢慢消退，而我們又常常缺少激發動力的可行辦法。怎麼辦？不要忘記，你還有意志力。

意志力的作用不言而喻。它是保證我們順利完成一件事的最大輔助因素。比如工作加班，就算對此再沒有動力，也會把工作做完，這就是意志力的表現。當然，意志力也會被損耗。損耗意志力的因素主要有5個，分別是努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖值。

這5個因素說明了如果一件事需要你付出的越少、困難度越低，或者你的情緒越積極、精神狀態越好、身體糖分水準維持正常，那麼做這件事就不會損耗你太多的意志力。反之，你的意志力就會損耗得越多。

但在確立目標、堅持目標、實現目標這件事上，怎樣做才能把意志力的損耗降到最低？這個時候微目標就能派上用場了。

✔把微目標轉化為微習慣

若我們想要獲得進步，就必須跨出我們的舒適區。我們的大腦討厭大幅度的改變，喜好惰性，如果我們一下子就把腳步邁得太開，就會損耗意志力，大腦因此發出抗拒訊號，到頭來我們還是會原地踏步。

然而，只要我們把這個腳步邁得小一點，不要一下子付出那麼多精力，大腦認為這件事能夠輕而易舉的做到時，它就不會阻止我們行動。

微目標的作用就是如此。比如每天看一本書，一旦我們設定了這個目標，還沒真正行動，大腦就會給我們發出打退堂鼓的訊號，因為這實在太難實現了。如果我們把這個目標設定為每天看一頁書，相信每個人都能輕鬆完成。

再比如每天寫5,000個字這個目標，實現起來也許很困難，但每天寫500個字，大部分國中以上學歷的人都能輕鬆完成。這樣的微目標，不會給我們造成壓力，也不會損耗我們的意志力，大腦自然樂意讓我們行動。

也許你會產生疑問：這麼小的目標，對我們的進步能有什麼幫助？千萬不要這麼認為，哪怕一點點行動，也比毫不作為強得多；相較於一天做很多事，每天堅持做一點兒事，產生的影響會更大。

再者，每個人的大部分行為都是習慣使然，起床、刷牙、吃飯、上班、回家，在我們身上已經形成一套固定的行為模式，這套模式是我們眾多習慣中的一部分，做這些事不會花費我們太多的意志力。

也就是說，當要做的事變成習慣後，我們會自然而然的按照固定模式來行動。

剛開始實現微目標的時候，由於損耗的意志力並不多，就更願意堅持下去。堅持的結果是什麼？當然就是更進一步了。

微目標如何讓我們進步？

微目標容易實現，我們由此產生滿足感，繼而產生進一步行動的動力。比如我寫這本書之前，設定的目標是先寫300個字的開頭。這個目標對我而言，一點也不難。於是，我馬上打開電腦，開始寫這300個字。

當我完成寫300個字的目標之後，覺得繼續寫下去也未嘗不可。於是，我又寫了八百多個字才停。當然，就算我寫到300個字的時候，突然不想寫也沒關係，因為我已

經實現了預定目標。第2天，我重複完成了這個微目標，第3天、第4天、第5天……一直重複，最終養成了每天堅持寫作的習慣。

還記得牛頓第一定律嗎？除非受到外力的作用，否則靜止的物體會永遠保持靜止狀態；除非受到外力的作用，否則處於運動狀態的物體的速度不會改變。套用到微目標上，當我們行動起來，就處於運動狀態了。既然已經處於運動狀態，如果沒有外力的作用，自然會一直運動下去。

每天完成微目標並不會太難，當我們行動起來實現微目標後，說不定又可以獲得更大的動力，超額實現目標。久而久之，積小成大，量變產生質變，就能取得巨大的進步。

（編取自 戒了吧！低品質勤奮 一書 /作者:陳慕妤 /大是文化 授權轉載）

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