2019已過三分之一!你還記得你的年度目標嗎?把目標變成習慣之後..

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有微目標就不用憑意志力!當要做的事變成習慣後,我們會自然而然的按照固定模式來行動..

還記得你訂的年度目標嗎?你有沒有經歷過,設定了一連串的目標,到最後一個都沒有實現?你有沒有過剛開始奔向目標時鬥志滿滿,到最後卻一點勁都提不起來?你有沒有覺得,你經常因賴床、看電視劇、玩手機等事情而擱置既定目標?

如果你有類似的經歷,那就說明,在實現目標的過程中,你運用了錯誤的策略。有時候堅持做一件事,不一定要硬碰硬,改變一下方法,一樣可以達到目的。而這個方法,就是設定微目標。

2019已過三分之一!你還記得你的年度目標嗎?把目標變習慣不就好了..

什麼是微目標?

微目標就是比較微小的目標。如果說每星期看一本書是一個大目標,那麼每天看2個章節就是一個小目標,每天看1頁就是一個微目標。

微目標是實現總目標的入場券。將總目標分解成一個個微目標,每天都堅持完成若干個微目標,長久下來,你就能養成一個固定習慣,不再被拖延和藉口所困擾。這就是微目標的力量。

為了更加了解微目標,我先從「確立目標」這個步驟開始講解。

你設定的目標是什麼樣的?

一個人在設定目標之前,首先要考慮實現目標的難易程度。如果你目前只是一名普通小職員,卻給自己設定一個「成為億萬富翁」的目標,那實現起來肯定非常有難度,甚至是完全不可能實現。但如果你設定了「每天跑2,000公尺」這樣一個清晰、具體的目標,那你很容易達成。

也就是說,目標分為兩種,一種是抽象目標,另一種是具體目標。抽象目標能夠給我們帶來美好的願景,讓我們從中感受幸福;而具體目標則顯得死板,甚至會虛耗我們的激情。但是,抽象目標只能為我們提供前進的方向,無法提供明確的方法。具體目標就是從抽象目標中分解出來的行動步驟。想把事做成,必須先設定具體目標。

我相信,確立具體目標並不困難;困難的是,我們該怎麼堅持。這就涉及推動我們堅持行動的背後因素。

你是靠動力還是靠意志力?

我們做一件事,在背後推動我們行動的通常有兩種因素,一種是動力,另一種就是意志力。

什麼是動力?當你對某一件事產生強烈興趣時,你自然就會擁有動力。比如有的人喜歡購物,看到商場時,他就會想進去看看。再比如有的人喜歡下廚,當他看到一份別出心裁的食譜,就會忍不住想嘗試一下。這些行為都是自發的,無須強迫、無須提醒。

同樣的,每當我們想起自己設定的抽象目標時,身心也會隨之充滿動力,就像美好的未來就在不遠處似的,只要努力奮鬥就能觸及。有些事情能激發出我們的動力,但前提是這些事情能在短期內完成。

動力並不是源源不絕的,一旦這件事陷入持久戰,就很可能會中途放棄行動。也就是說,依靠動力去行動並不可靠。這就是我們很難堅持下去的核心原因。動力會隨著時間的延長而慢慢消退,而我們又常常缺少激發動力的可行辦法。怎麼辦?不要忘記,你還有意志力。

意志力的作用不言而喻。它是保證我們順利完成一件事的最大輔助因素。比如工作加班,就算對此再沒有動力,也會把工作做完,這就是意志力的表現。當然,意志力也會被損耗。損耗意志力的因素主要有5個,分別是努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖值。

這5個因素說明了如果一件事需要你付出的越少、困難度越低,或者你的情緒越積極、精神狀態越好、身體糖分水準維持正常,那麼做這件事就不會損耗你太多的意志力。反之,你的意志力就會損耗得越多。

但在確立目標、堅持目標、實現目標這件事上,怎樣做才能把意志力的損耗降到最低?這個時候微目標就能派上用場了。

把微目標轉化為微習慣

若我們想要獲得進步,就必須跨出我們的舒適區。我們的大腦討厭大幅度的改變,喜好惰性,如果我們一下子就把腳步邁得太開,就會損耗意志力,大腦因此發出抗拒訊號,到頭來我們還是會原地踏步。

然而,只要我們把這個腳步邁得小一點,不要一下子付出那麼多精力,大腦認為這件事能夠輕而易舉的做到時,它就不會阻止我們行動。

把微目標轉化為微習慣

微目標的作用就是如此。比如每天看一本書,一旦我們設定了這個目標,還沒真正行動,大腦就會給我們發出打退堂鼓的訊號,因為這實在太難實現了。如果我們把這個目標設定為每天看一頁書,相信每個人都能輕鬆完成。

再比如每天寫5,000個字這個目標,實現起來也許很困難,但每天寫500個字,大部分國中以上學歷的人都能輕鬆完成。這樣的微目標,不會給我們造成壓力,也不會損耗我們的意志力,大腦自然樂意讓我們行動。

也許你會產生疑問:這麼小的目標,對我們的進步能有什麼幫助?千萬不要這麼認為,哪怕一點點行動,也比毫不作為強得多;相較於一天做很多事,每天堅持做一點兒事,產生的影響會更大。

再者,每個人的大部分行為都是習慣使然,起床、刷牙、吃飯、上班、回家,在我們身上已經形成一套固定的行為模式,這套模式是我們眾多習慣中的一部分,做這些事不會花費我們太多的意志力。

也就是說,當要做的事變成習慣後,我們會自然而然的按照固定模式來行動。

剛開始實現微目標的時候,由於損耗的意志力並不多,就更願意堅持下去。堅持的結果是什麼?當然就是更進一步了。

微目標如何讓我們進步?

微目標容易實現,我們由此產生滿足感,繼而產生進一步行動的動力。比如我寫這本書之前,設定的目標是先寫300個字的開頭。這個目標對我而言,一點也不難。於是,我馬上打開電腦,開始寫這300個字。

當我完成寫300個字的目標之後,覺得繼續寫下去也未嘗不可。於是,我又寫了八百多個字才停。當然,就算我寫到300個字的時候,突然不想寫也沒關係,因為我已

經實現了預定目標。第2天,我重複完成了這個微目標,第3天、第4天、第5天……一直重複,最終養成了每天堅持寫作的習慣。

還記得牛頓第一定律嗎?除非受到外力的作用,否則靜止的物體會永遠保持靜止狀態;除非受到外力的作用,否則處於運動狀態的物體的速度不會改變。套用到微目標上,當我們行動起來,就處於運動狀態了。既然已經處於運動狀態,如果沒有外力的作用,自然會一直運動下去。

每天完成微目標並不會太難,當我們行動起來實現微目標後,說不定又可以獲得更大的動力,超額實現目標。久而久之,積小成大,量變產生質變,就能取得巨大的進步。

(編取自 戒了吧!低品質勤奮 一書 /作者:陳慕妤 /大是文化 授權轉載)

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我有話想說

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