最佳的睡眠時間是?睡眠太少易發胖、睡太多也會縮短壽命..

長時間睡眠不足，容易造成肥胖！那麼，只要多睡一點就可以了嗎？其實並非如此！常聽人說：「睡滿8小時的睡眠是最好的。」這是真的嗎？

✔睡眠太少易發胖，也導致焦慮或抑鬱

雖然也有人提出「只睡4至5小時就足夠」的短時間睡眠法，不過，擔心這種做法對健康造成不良影響的聲音也不少。

近幾年的研究發現，長時間睡眠不足，容易造成肥胖。睡眠時間越短，促進食慾的飢餓激素（按：Ghrelin，也稱作食慾增強激素，主要由胃、小腸、結腸所分泌，也可以由大腦分泌，像是看見美食會引起食慾）就會增加，而抑制食慾的瘦素（按：Leptin，主要由脂肪組織所分泌。藉由它在血液中的濃度變化，能使大腦知道現時身體上的脂肪存量，方能控制食慾及新陳代謝的速率）反而會減少，因此，容易造成肥胖。

另外，三島等人的研究也證實，睡眠不足光持續5天，焦慮和抑鬱的情緒就會變得更加強烈。三島說：「沒睡飽的情況下，如果受到不愉快的壓力，腦部掌管情緒的杏仁核，就會比熟睡時更加活躍。」例如因為睡眠不足導致工作失誤，而遭上司斥責的心理創傷會比熟睡後更為嚴重。

甚至，慢性的睡眠不足也會提高罹患代謝症候群、高血壓或糖尿病等生活習慣病，或是心肌梗塞、腦中風、免疫力下降等風險。

對健康帶來的負面影響，也會導致工作上的障礙。像公車、卡車或電車等司機，就可能因為打瞌睡而引起重大意外。其實會發生的原因，關鍵就在於是否患有睡眠呼吸中止症。
（按：睡眠呼吸中止症［Sleep Apnea Syndrome，簡稱SAS］是一種在睡眠期間，暫停呼吸或呼吸減弱症狀導致的睡眠紊亂。在一般情況下，這個症狀會產生吵雜的打鼾聲；當重新呼吸時，有時會有窒息或鼻音等的聲音出現。當此症狀破壞正常睡眠時，會造成白天的嗜睡或感到疲累的現象。根據臺灣睡眠醫學會最新調查顯示，國內近7成的成人有打鼾的習慣，其中3成可能有睡眠呼吸中止症，卻有高達8成的人不知道打鼾與睡眠呼吸中止症相關，近半數的人認為打鼾不需要治療。）

✔睡太多也會縮短壽命

那麼，只要多睡一點就可以了嗎？其實並非如此。常聽人說：「睡滿8小時的睡眠是最好的。」但通常睡眠時間會隨著年齡增長而縮短。事實上，中高齡族群躺在床上的時間很長，實際睡眠的時間卻往往很短。「雖說有個人差異，可是以平均來看，30歲的睡眠時間是7小時，70歲則是6小時。」三島說。

睡眠不足會對健康帶來負面影響，還會提高死亡風險。令人玩味的是，睡太多也會提升死亡的可能性。美國以110萬人為調查對象發現，觀察出六年後死亡率最低的是，睡眠時間六．五小時至七．四小時的人，而睡眠時間低於7小時或是高於7小時的人，死亡危險率都一樣很高（見下圖），因此，並非睡越多越好。

那麼，到底該怎麼做才好？無論如何，絕對不要持續4至5小時的短時間睡眠。三島說：「應該把短時間的睡眠法解釋為，必須在數天內完成工作時，才可以使用的期間限定技巧。」

（編取自 24位名醫肯定，最好的休息法-科學實證，給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠 一書 /監修:三島和夫;採訪撰文:伊藤和弘,佐田節子/ 大是文化 授權轉載）

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