察覺自己的情緒，是掌控 情緒 的第一步..<不被情緒勒索的51個方法>

你時常將好壞心情寫在臉上嗎? 還是根本沒有自覺早已被 情緒 支配了? 擺脫情緒的惡性循環從自我察覺做起!

文:和田秀樹

負面情緒是成長的原動力
「我聽說跟我同期進公司的同事升官，超嫉妒的。」「一想到自己就這樣單身一輩子，就突然覺得好寂寞。」..當我們面對某些事情時，會產生嫉妒或不安，「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事，因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。我們以「不安」為例來思考看看吧！我經常聽到大學考生的煩惱，有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上，為此不安到了極點。

我這麼回答他：「感到不安絕不是壞事，如果你覺得超有自信，就不會想要讀書了吧？所以，你該做的並不是消除不安，而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安，人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心，才會努力讓朋友刮目相看，進而出人頭地。換句話說，情緒可以化為動力的來源。

被情緒支配和不被支配的人
把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。但是，事實卻是很多人都無法控制負面情緒。

「滿腦子只擔心考不上，導致無法專心讀書。」
「考試時太過緊張，無法好好作答。」

這些都是被情緒支配的例子。被情緒支配不但沒有建設性，還會導致人生不順；相反地，能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動，讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人，必須趕快學會如何控制它。

★有負面情緒也無妨。
★把負面情緒化為動力。
★一旦被情緒支配，事情就不會順利。

「臭臉人」會陷入情緒的惡性循環
無法掌控情緒、總是不開心的人會常常擺臭臉。一臉不悅的人，會讓旁人不想
靠近，就算有再偉大的頭銜和實績，最終還是會被貼上「難搞」和「幼稚」的標籤，不僅會讓人敬而遠之，就連工作能力都會被貶低。如果總是對別人擺出一張臭臉，這些負面影響都會回到自己身上，被人當作一個無能的人，結果就是交不到朋友、得不到機會、做不出好成果，導致陷入評價降低的惡性循環中。
壞心情容易表現在臉上的人，大多都沒有自覺，因為他們沒有覺察自己的情緒，所以心裡想什麼馬上就會表露在臉上。他們當然也不知道旁人為什麼遠離自己，所有的一切都變得不如意。

養成察覺自身情緒的習慣
壞心情容易表現在臉上的人，首先要察覺自己的情緒。
「我聽到那個人在炫耀，所以感到嫉妒。」
「我正為了這個困難的工作感到不安。」
像這樣察覺自己的情緒，是掌控情緒的第一步。

人們總是誤以為自己最了解自己，尤其是必須經常壓抑情緒的人，更有這樣的誤解。首先，要養成察覺自身情緒的習慣，一天之中可以不時思考「自己現在情緒如何？」或是晚上在房間裡回顧今天的情緒變化也可以。像這樣察覺自己的情緒，就可以知道自己容易在什麼時候不開心，只要一個簡單的想法，就不會再無緣無故地心情不好了。

★一臉不悅的人總是無法掌控情緒。
★擺出不高興的表情吃虧的是自己。
★養成確認自身情緒的習慣。

老實說，我是個容易情緒化的人，尤其是我個性很急，容易因為一點小事就煩躁，雖然我容易情緒化，卻很少出現問題行為。我有幾個祕訣：

✔第一個是對於「自己比別人更急躁」這件事要有所自覺，先從承認自己的個性有偏差開始，就能壓抑怒氣。
✔第二個是不把自己的想法視為絕對，承認還有其他的可能性，不堅持己見，就沒有壓力。
✔第三個是重視結果，我希望得到對自己有益的結果，有時會不惜向別人低頭。這些方法的重點在於不是如何消除自己的情緒，而是如何不被情緒影響，因為我們是人，本來就會有心情不好的時候。

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節制可獲得安定的心，從這九項能立即實現！
別不好意思 拒絕 別人,反正那些好意思為難你的人都不是什麼好人
真奇怪,什麼時候 善良 ,變成了不用講道理的擋箭牌?

（編取自 不被情緒勒索的51個方法 一書 /作者:何兆芬 /本文由 三采文化 授權刊載0801）

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