【治累】防止疲勞的第一步是讓肌膚水嫩!天天吃蔬菜?對,但有前提

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「就算覺得累,只要睡一覺,隔天仍神清氣爽。」正因為抗壓荷爾蒙充分發揮作用,才消除了身上的疲勞和發炎。這項功用非常難能可貴,但可惜抗壓荷爾蒙的量是有限的..

當身心承受壓力之後,人體內有個治療專家能去除壓力,而且它能抑制身體所有發炎。這個專家就是由位在腎臟上的腎上腺所分泌出來的抗壓荷爾皮質醇。

荷爾蒙槽的儲藏量因人而異

在這裡,我想先請讀者想像一下用來裝水的槽。雖然人體內並沒有槽,不過抗壓荷爾蒙也有儲藏的地方。為了以淺顯易懂的方式向各位說明,我暫且將存放抗壓荷爾蒙的地方,稱之為「荷爾蒙槽」。

假如某人幾乎每天都在加班,長時間感受到壓力,就會大量消耗抗壓荷爾蒙,於是荷爾蒙槽就沒有餘力幫忙抑制體內其他的發炎;或每天長時間為工作操心的人,很難擺脫疲憊感的狀態,其原因也是荷爾蒙槽枯竭。

這是個「荷爾蒙槽枯竭」的時代

當然,只要睡眠或休息,荷爾蒙槽就會恢復到某個程度。因為抗壓荷爾蒙會在黎明到睡醒之間大量分泌。

但若一起床馬上就出門去公司,我們難免提不起勁且感到有壓力。不只工作,家庭也是如此,當人步入社會越久,便不斷的面臨越來越多問題,如養育幼兒、照顧年邁雙親等。這類的壓力會消耗荷爾蒙槽,因此,就算說現代是「荷爾蒙槽枯竭時代」也不為過。

「好想請長假休息……不,現在工作很忙,所以不行……。」要是這樣想,只會累積越來越多的疲累。當心臟和身體其它部位發生問題,或心理生病時,社會中的你我,正被丟進一個龐大的惡性循環當中。

2008年,巴西的坎皮納斯大學(University of Campinas)就發表一項研究:憂鬱的人唾液內的抗壓荷爾蒙值很低。

由此可以看出,疲勞、抗壓荷爾蒙與憂鬱之間有很大的關聯。

接下來,我要介紹除了睡眠以外的解決的方法。因為讓我們產生疲勞的,不只是身心的壓力。錯誤的飲食或日常生活習慣,其實也會導致身體消耗多餘的能量。只要我們改變錯誤的習慣,就能遏止身心的疲勞,抑制荷爾蒙槽的枯竭。

消除疲勞!補充好油,喝的、抹的都有效

人們能從肌膚看出疲勞的訊號,所以,只要早點改善肌膚疲勞,就可以避免浪費荷爾蒙槽,進而防止腦部和身體的疲勞。

我認為只要補充「好油」,就能增加皮膚細胞彈力,且改善血液循環,如此一來良好的肌膚就會復甦。我會這麼說,是因為覆蓋皮膚細胞的膜是由脂肪所形成。

保持肌膚水嫩潤澤,是防止疲勞的第一步。

說到補充油,或許各位先會想到是食用或飲用油,但是解決肌膚問題的方法,不是只能從口中攝取而已。

假如看見前面談到的疲勞訊號時,直接塗抹油也能有很大的治累效果。跟擦護手霜一樣,直接塗抹油脂非常有效

油之中,「椰子油」的效果非常突出!

2014年,菲律賓的荷西•R•雷耶斯紀念醫療中心(José R. Reyes Memorial Medical Center)在報告中指出,以117名患者為對象,觀察他們塗抹8個星期的椰子油後,其異位性皮膚炎評分(SCORAD)有了改善。

我聽說女性往往靠化妝品護理肌膚,不過我認為椰子油也能防止肌膚疲勞,而且輕鬆美肌的效果也值得期待

椰子油延伸閱讀:
椰子油裡的月桂酸是好物!
不要再問我 冷壓鮮榨純淨椰子油 哪裡買?

其實,我朋友之中有位七十幾歲的女性,她持續替肌膚擦椰子油超過20年以上。她的肌膚保持光澤,且氣色非常好,連我這個專科醫生看了都十分驚訝。

除了椰子油之外,以護理頭髮和身體乳液功效(按:主要效果有保溼、美白)而獲得矚目的「摩洛哥堅果油」治累效果也不錯

摩洛哥自古以來就在運用摩洛哥堅果油。2015年,以摩洛哥穆罕默德五世大學(Mohammed V University)為中心的研究團隊發表一項結果,指出摩洛哥堅果油的功效會影響肌膚的彈性。

「乳香」以抗發炎作用幫助血液循環

而效果最好的油,則是乳香(Olibanum)。

或許各位對這種油不熟悉,這是聞起來宜人、擦起來舒服、喝起來可口,找不到缺點的優質油。甚至有一說認為埃及豔后曾將這種油塗在肌膚上,美容效果非常明顯。

乳香從乳香木的樹液萃取而成。它之所以能有這麼棒的治累效果,是因乳香蘊含的成分——乳香酸。

2017年,中國的江西中醫藥大學等人發表的調查結果發現,在肌膚上塗抹乳香之後,會促進血液循環。而且已經有很多的診療報告指出,這項成分能抑制發炎,對過敏等症狀也很有效。

正是因為乳香具有抗發炎功效,才讓塗有乳香的位置血液循環上升。當血液加速循環之後,會一口氣沖走疲勞造成的壞因子,肌膚恢復朝氣

乳香除了能在芳療店購買,也可以透過郵購取得,價格也沒那麼高。發現肌膚出現疲勞症狀的人不妨一試。

就如之前多次提到,為了抑制發炎,身體會損耗抗壓荷爾蒙。若藉由乳香抑制肌膚的壓力和發炎,也就不會浪費荷爾蒙槽了。

改善疲勞!每天都要吃蔬菜?對,但有前提

說到治累時,有益的食物最具代表性的就是大蒜。

大蒜具有抗發炎作用,能抑制食用糖分時引起的腸內發炎。身體在解決發炎問題的過程中,會用到荷爾蒙槽,所以當大蒜抑制發炎時,荷爾蒙槽就能專心消除疲勞

換句話說,大蒜是能防止人體浪費抗壓荷爾蒙。不只大蒜,生薑、肉桂,還有用在咖哩上的薑黃也會發揮相同的功效。

蔬菜蘊含的維他命和礦物質能夠產生荷爾蒙。

另外,維他命和礦物質之類的抗氧化物質,也會像可可一樣,具有產生BDNF的效用。因此蔬菜對治療所有的疲勞都有效。只不過,蔬菜有個缺點,假如持續食用相同的抗氧化物質,效果就會逐漸下滑。

2017年,韓國的首爾大學(Seoul National University)醫科大學的

報告指出,食用各種顏色的蔬菜之後,就會減低直腸癌的風險。

所以治累,我會建議各位採用「彩虹瘦身法」。每天要宛如彩虹一般,更換不同顏色的蔬菜食用:

第一天:紫色高麗菜(花色素)。

第二天:橘色胡蘿蔔(β-胡蘿蔔素)。

第三天:白色洋蔥(槲皮素)或蘿蔔(異硫氰酸酯)。

第四天:綠色青花菜(蘿蔔硫素)。

第五天:紅色番茄(茄紅素)。

重點就是每天食用不同顏色的蔬菜!

假如要簡單說明每種顏色的蔬菜功效,2011年荷蘭瓦赫寧恩大學(Wageningen University)的報告指出,白色的水果和蔬菜(主要是蘋果和西洋梨)會降低腦中風的風險。

另外,2013年,英國的東英吉利大學(University of East Anglia)以405人為研究對象,並追蹤了18年,調查他們的健康,結果發現花青素(植物紫色的成分)能降低心肌梗塞的風險為68%。

不過,番茄、大蒜,或是薯類和蓮藕之類的根菜,糖分含量也很多,需要小心別過度食用。

(編取自 治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法 一書 /作者:杉岡充爾 /大是文化 /本文經 博客來 授權刊載)

治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法 一書
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我有話想說

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