打鼾(打呼)是睡眠時身體發出的警訊!要小心睡眠呼吸中止症《小信號防萬病》

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打鼾(打呼)很多人認為是很正常的現象,甚至認為打鼾是睡得香、睡得好的表現。但其實打鼾 (打呼) 是健康的一個隱形殺手,是威脅人體健康的重要因素之一..

打鼾(打呼):警惕睡眠呼吸中止症

打鼾(打呼)健康隱患警訊

  • 睡眠呼吸中止症:在打鼾 (打呼) 期間伴有反覆的呼吸停止,會造成大腦皮質的反覆覺醒,引起血液內氧含量降低,造成大腦、心臟等重要器官慢性缺氧,這時候打鼾 (打呼) 就不是正常現象了,被稱為睡眠呼吸中止症。長期的慢性缺氧可誘發高血壓、心律失常、心肌梗塞、心絞痛發作。如果打鼾者晚上睡覺時出現呼吸暫停,且暫停時間超過10秒,就必須提高警覺。
  • 鼻腔疾病:如鼻中隔彎曲、鼻息肉等鼻部疾病可引起鼻腔狹窄,鼻咽平面堵塞;咽部扁桃體的肥大增生、舌根肥厚也會引起氣流的堵塞。

打鼾(打呼)疾病信號站

做過睡眠呼吸監測的人就會知道,如果一晚打鼾(打呼) 幾百次、鼾聲超過60分貝(隔室可聞)且不規律、時斷時續、聲音忽高忽低,就需要警惕。因為此時呼吸有可能就會悄無聲息的暫停,腦部、心臟等問題隨之而來。

打鼾(打呼)你應該這麼做

  1. 一些生活習慣的改變有利於緩解睡眠呼吸中止症,例如採取側臥位睡眠,可以減輕或防止咽腔部軟組織和舌根的後墜,從而有助減輕鼾聲並預防呼吸暫停。
  2. 肥胖者更易因咽喉腺樣體肥大阻塞氣道,進而影響睡眠,下巴短者更易中招。所以肥胖者應減肥,一方面要減少熱量的攝入,另一方面要多進行有氧運動。
打鼾(打呼)是睡眠時身體發出的警訊!要小心睡眠呼吸中止症《小信號防萬病》
  • 指尖點壓按摩迎香穴(位於臉部,在鼻翼外緣中點,鼻脣溝中),右側迎香穴沿順時針方向、左側沿逆時針方向刺激,每次1至2分鐘,每天3至5次,可補肺氣,緩解打呼、打鼾。
  • 按摩攢竹穴:從攢竹穴(在臉部眉毛內側邊緣凹陷處)向下,沿鼻外側到鼻翼,上下反覆按摩,每次1至2分鐘,每天3至5次。

✾半夢半醒——睡眠呼吸中止

睡眠呼吸中止症是指每晚連續7小時睡眠中,呼吸中止反覆發作30次以上或睡眠呼吸紊亂超過5次/小時以上。患者一般有以下特徵:體重超標(男性標準體重﹝公斤﹞=﹝身高cm - 80﹞ x 70 %,女性為﹝身高cm - 70﹞ x 60 %)≥ 20%、長期大量飲酒和(或)服用催眠藥物、重度吸菸、有家族史。

延伸閱讀:
藏在頭髮裡的健康密碼:白髮、頭髮稀疏、掉髮、頭油《小信號防萬病》

(編取自 小信號防萬病:頭暈、打鼾、腳麻、盜汗、便祕、眉毛脫落…… 都是身體在求救的訊號,最精準的中醫疾病預測學 一書 /作者:楊力 /本文經 大是文化 授權刊載)

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