五秒法則:倒數54321,衝了!根治惰性,全球百萬人實證高效行動法..

五秒法則：根治惰性，無論什麼目標，屢試不爽！當腦中有個想法，如何讓自己立刻行動不拖延？

文:梅爾‧羅賓斯

只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了！
想像自己像火箭一樣順利發射出去…

想想看，你是不是都有以下經驗：
早上鬧鐘響，先按下「小睡一下」（稍後提醒）再說？
就是這種慣性在扯我們的後腿，讓你沒辦法追求各種夢想，
不管是減肥、開一家咖啡廳、在會議中舉手發言、跟心儀對象搭訕或早點起床……
每天我們都有一百個念頭想改變自己、改變人生、改變世界，但什麼都沒開始。

梅爾．羅賓斯曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產，
她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力，
失意的人生，讓她的賴床惡習更加嚴重。

然後有一天晚上，一切都變了。

她當時正準備要關掉電視、上床睡覺，突然有個電視廣告吸引了我的注意。
螢幕上是火箭要發射的畫面，我聽到熟悉的五秒倒數：5-4-3-2-1，發射，
煙霧布滿整個畫面，火箭就這樣升空了。

她心想：「就是這樣，我明天早上就要把自己從床上發射出去……跟火箭一樣。我的動作要快到根本沒時間讓自己放棄。」那只是一個直覺，一個我大可以輕易置之不理的感覺。幸運的是，我沒有，我照做了。

事實上，他很想解決現有的問題，她不想要毀掉她的婚姻，也不想繼續覺得自己是世界上最糟糕的媽媽。她希望財務有保障，她想要再度感到快樂、為自己驕傲。

她迫切的想要改變，只是不知道怎麼做。

隔天早上六點，鬧鐘響起，而她的第一個感覺就是糟透了。當時天色昏暗、天氣很冷，那是波士頓的冬天，她一點都不想起床。她想起火箭發射的事，立刻覺得真是有夠蠢。然後，她做了一件我從未做過的事：我忽略我的感覺，我不去想，直接去做必須做的事情。

我沒有動手去按貪睡鍵，而是開始倒數。

5…4…3…2…1…發射

然後我站起來。

[五秒法則]注意火箭發射的畫面，梅爾，抓住那個想法，相信它，並且去做，不要停下來思考，不要勸自己放棄，5…4…3…2…1…發射，就這樣把自己從床上發射出去。

第二天再試，又成功了！

她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間，也展開了全新的生活。
她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上，
逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面，
改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。

這就是使用五秒法則時，我學到的其中一件事情。只要和你的目標、夢想，以及改變人生有關的事情，你的內在智慧是個天才，那些與目標相關的靈光一閃、衝動，和直覺，都在那裡準備引導你，你必須學習信任它們。因為，如同歷史中的許多例子，你不會知道你最偉大的靈感何時會發生，也不會知道如果你夠相信自己而去執行了，那件事能產生什麼樣的結果。

她把這經驗在TED講壇上分享，隨即全球瘋傳，
從大學生、運動員到領導人，人人都能應用，
讓許多人喜出望外的是：改變，竟變得那麼簡單！

經由心理學、大腦科學、神經科學、行為科學等研究實證，
梅爾．羅賓斯深入淺出解釋「五秒法則」讓身體成功產生實際的行動力，
看似簡單，卻能讓人立即行動，更是增強「勇氣」的刻意練習法。

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（編取自 五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生 一書 /采實文化 /本文由 博客來 授權刊載0916）

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