為何我這麼努力,幸福卻那麼遠?Google X商務長教你如何還原快樂預設..

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其實你很幸福只是你常忽略,轉眼就它溜走了? 無論發生什麼事,都值得感激,絕非偶然,他一定教會你一些什麼...人生會有痛苦,但不必要受苦!搞清楚什麼是應該追求的,才能恢復那份與生俱來的快樂權利。

文:莫.加多

二○○一年,當我處於人生低谷時,我了解到,除非我搞清楚了什麼才是我應該追求的,否則我將無法恢復那份與生俱來的快樂權利。

所以身為一個工程師,我開始發展一個簡單的程序,蒐集資料以決定什麼能讓我快樂。不過我一開始有點猶豫的,因為這件事不需要任何技巧,並且看起來很幼稚。但我後來想通了,如果人類快樂的預設條件模型,就是嬰兒或還在學走路的小孩,那也許「幼稚」,或至少「孩子氣」,就不算是個糟糕的主意。

記錄感到 快樂 的時刻。我稱之為「我的快樂清單」
記錄感到 快樂 的時刻。我稱之為「我的快樂清單」

所以我開始記錄感到 快樂 的每個時刻。我稱之為「我的快樂清單」。你也可以這樣做。事實上,你何不現在就花些時間,寫下一些讓你快樂的事物。這不應該算是太難的一份作業。這個清單可以只是一連串簡短、描述性的句子,但掌握重點地完成下面這個句子:「當我「…」時,就感到快樂。」

別害羞,也不必有所顧忌,因為沒有人會看見你的清單。你不用想得太難,例如:搔狗狗的下巴,或者看到美麗的日落,也可以寫下簡單的事物,例如:和朋友談天,或者吃一盤炒蛋。沒有錯誤的答案。把想到的都寫下來。

等你至少第一次完成這份清單後,回頭檢視一次,並想想若要列出先後順序的話,那些項目將是這張清單裡最優先的項目。會發現在我們稍後討論過程中,這是很有價值的一張清單。

現在就能告訴你一個好消息:寫出 快樂 清單這件事本身,就是一個讓人快樂的經驗,因此在完成時,應該會覺得精力充沛,疲勞盡消。我至少每週一次更新我的清單,增加一些新事物。這不僅能讓我開懷微笑,還能幫我培養心理學家認為長期而言對增進快樂有效的東西,也就是感恩的態度,在你意識到現代生活的真相,以及終究有這麼多值得快樂的事物存在之後,這種感恩的想法就會油然而生。

快樂 清單:當我「坐在草地方,曬著太陽」時,就感到快樂..
快樂 清單:當我「坐在草地方,曬著太陽」時,就感到快樂..

那麼享受這個過程吧,我去沖杯咖啡等你(順便告訴你,當我安靜享受咖啡時,也會感到快樂)!

人生會有痛苦,但不應該受苦

正如我們的快樂清單中,大多數都是日常事物,在我們不喜歡的事物中,也有許多日常生活的一般場景。就連嬰兒階段,都有許多事物能讓他們變得焦躁不安,例如:尿布濕了、太久沒人關注、餓了,或者睡得不夠飽等。這些不舒服的時刻或許很短暫,但卻有很重要的實務原因。濕尿布帶來的不適感讓嬰兒哭泣,母親、父親或褓母就會來換尿布,這也意味著在起疹子之前,問題就得以解決。一旦這種短暫的不舒適感消失,嬰兒就會立刻回到快樂狀態。

baby的哭聲,提醒大人們該換尿布囉!
baby的哭聲,提醒大人們該換尿布囉!

相同的道理,成年人每天經歷的大多數不舒適感,不僅短暫,也很有用處。突然出現的飢餓感,會催促你去吃飯。因睡眠不足而產生的焦躁感,會讓你上床睡覺。花刺的刺痛感,將手指抽回來;而腳踝扭傷的疼痛,會讓你稍事休息,以讓它復原。就連嚴重的肉體疼痛,也是神經系統與環境的一種重要訊息交流方式。如果沒有疼痛來引導我們避免危險,我們很容易會做各種傷害自己的事,也無法存活。

記住:不管我們有多麼厭惡,但人生中的痛苦與不適是對我們有幫助的

但人生就是這樣,我們會受傷,也會恢復健康。當你燒傷了手指,會稍微冰敷,然後就復原如常。一旦皮膚組織開始自我修復,發炎或刺激感消失,疼痛的感覺就達成了目的。大腦不再覺得需要保護受傷的區域,於是壓抑了訊號,我們就和疼痛說再見。這也說明了為什麼除非是嚴重受傷或者慢性的長期狀況,肉體的疼痛通常不會是快樂的阻礙。

雖然不是那麼明顯,但日常的情緒痛苦也具備求生的功能。對嬰兒而言,被單獨留下過久可能會有危險,因此孤獨太久會讓她害怕,於是她大哭以召喚照顧她的人。至於成年人,因疏離而產生的痛苦感覺又稱為孤寂感,則表示我們可能需要改變行事方式,例如:要更常接觸外界,更努力參與外界。焦慮感促使我們認真準備即將來臨的考試或簡報。罪惡感或羞恥感則會讓我們道歉並試圖彌補,從而修復重要的社會關係。

當你經歷情緒不適時,會感到受傷,根據這次經驗的激烈程度,持續幾分鐘、幾小時或者數日。但一旦不再想著那件事,受傷的感覺便會消失。隨著時間經過,記憶淡化,你便能承認與接受所經歷的事物,從中汲取教訓,然後繼續過你的日子。當痛苦的警覺讓我們有所成長改變時,它便會自然淡去。

但受苦就不是這麼回事了。

只要放任情緒上的痛苦,哪怕是最微不足道的一種,這種痛苦就能徘徊不去,或一再出現,因為我們在想像中不斷重演痛苦的原因。當我們選擇讓這種狀況發生,就覆蓋了原有的快樂預設,並把偏好模式重設為不必要的受苦狀態。

如果我們選擇這樣做,加進自己模擬的痛苦,生動的想像力也會放大受苦的程度,我們會對自己說:「我是個白痴,居然傷害了我的朋友。我什麼都做不好。活該被懲罰受折磨。」這種不斷堆疊的內在對話,就是反覆回味發生的事件,直到讓人感到不幸,並引發更深切、更長期的受苦。但別弄錯了,我們感到的不幸並不是外在世界的產物。因為我們選擇受苦時,這個事件早已結束。這就是我們大腦的傑作。

記住:我們任由內心的折磨徘徊不去,這樣的痛苦是自己產生的。

【幸福真理】
✔賺得不夠多確實會讓你的幸福感蒙塵,但賺得更多卻不見得讓你更快樂。
✔成功不一定帶來快樂,但快樂對成功有幫助。
✔活在當下,別活在自己的大腦裡。
✔輕柔地移除對方的自我面具,去愛你在面具之下所看見的。
✔因為自己盡了全力而愛自己。
✔雖然我們的實體形式會腐朽,但我們卻不會真正死亡。

(編輯取自 為何我這麼努力,幸福卻那麼遠? 一書/作者:莫.加多/出版社:三采文化0720)

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