為何我這麼努力,幸福卻那麼遠?Google X商務長教你如何還原快樂預設..

其實你很幸福只是你常忽略，轉眼就它溜走了? 無論發生什麼事，都值得感激，絕非偶然，他一定教會你一些什麼．．．人生會有痛苦，但不必要受苦！搞清楚什麼是應該追求的，才能恢復那份與生俱來的快樂權利。

文：莫．加多

二○○一年，當我處於人生低谷時，我了解到，除非我搞清楚了什麼才是我應該追求的，否則我將無法恢復那份與生俱來的快樂權利。

所以身為一個工程師，我開始發展一個簡單的程序，蒐集資料以決定什麼能讓我快樂。不過我一開始有點猶豫的，因為這件事不需要任何技巧，並且看起來很幼稚。但我後來想通了，如果人類快樂的預設條件模型，就是嬰兒或還在學走路的小孩，那也許「幼稚」，或至少「孩子氣」，就不算是個糟糕的主意。

所以我開始記錄感到 快樂 的每個時刻。我稱之為「我的快樂清單」。你也可以這樣做。事實上，你何不現在就花些時間，寫下一些讓你快樂的事物。這不應該算是太難的一份作業。這個清單可以只是一連串簡短、描述性的句子，但掌握重點地完成下面這個句子：「當我「…」時，就感到快樂。」

別害羞，也不必有所顧忌，因為沒有人會看見你的清單。你不用想得太難，例如：搔狗狗的下巴，或者看到美麗的日落，也可以寫下簡單的事物，例如：和朋友談天，或者吃一盤炒蛋。沒有錯誤的答案。把想到的都寫下來。

等你至少第一次完成這份清單後，回頭檢視一次，並想想若要列出先後順序的話，那些項目將是這張清單裡最優先的項目。會發現在我們稍後討論過程中，這是很有價值的一張清單。

現在就能告訴你一個好消息：寫出 快樂 清單這件事本身，就是一個讓人快樂的經驗，因此在完成時，應該會覺得精力充沛，疲勞盡消。我至少每週一次更新我的清單，增加一些新事物。這不僅能讓我開懷微笑，還能幫我培養心理學家認為長期而言對增進快樂有效的東西，也就是感恩的態度，在你意識到現代生活的真相，以及終究有這麼多值得快樂的事物存在之後，這種感恩的想法就會油然而生。

那麼享受這個過程吧，我去沖杯咖啡等你（順便告訴你，當我安靜享受咖啡時，也會感到快樂）！

人生會有痛苦，但不應該受苦

正如我們的快樂清單中，大多數都是日常事物，在我們不喜歡的事物中，也有許多日常生活的一般場景。就連嬰兒階段，都有許多事物能讓他們變得焦躁不安，例如：尿布濕了、太久沒人關注、餓了，或者睡得不夠飽等。這些不舒服的時刻或許很短暫，但卻有很重要的實務原因。濕尿布帶來的不適感讓嬰兒哭泣，母親、父親或褓母就會來換尿布，這也意味著在起疹子之前，問題就得以解決。一旦這種短暫的不舒適感消失，嬰兒就會立刻回到快樂狀態。

相同的道理，成年人每天經歷的大多數不舒適感，不僅短暫，也很有用處。突然出現的飢餓感，會催促你去吃飯。因睡眠不足而產生的焦躁感，會讓你上床睡覺。花刺的刺痛感，將手指抽回來；而腳踝扭傷的疼痛，會讓你稍事休息，以讓它復原。就連嚴重的肉體疼痛，也是神經系統與環境的一種重要訊息交流方式。如果沒有疼痛來引導我們避免危險，我們很容易會做各種傷害自己的事，也無法存活。

記住：不管我們有多麼厭惡，但人生中的痛苦與不適是對我們有幫助的。

但人生就是這樣，我們會受傷，也會恢復健康。當你燒傷了手指，會稍微冰敷，然後就復原如常。一旦皮膚組織開始自我修復，發炎或刺激感消失，疼痛的感覺就達成了目的。大腦不再覺得需要保護受傷的區域，於是壓抑了訊號，我們就和疼痛說再見。這也說明了為什麼除非是嚴重受傷或者慢性的長期狀況，肉體的疼痛通常不會是快樂的阻礙。

雖然不是那麼明顯，但日常的情緒痛苦也具備求生的功能。對嬰兒而言，被單獨留下過久可能會有危險，因此孤獨太久會讓她害怕，於是她大哭以召喚照顧她的人。至於成年人，因疏離而產生的痛苦感覺又稱為孤寂感，則表示我們可能需要改變行事方式，例如：要更常接觸外界，更努力參與外界。焦慮感促使我們認真準備即將來臨的考試或簡報。罪惡感或羞恥感則會讓我們道歉並試圖彌補，從而修復重要的社會關係。

當你經歷情緒不適時，會感到受傷，根據這次經驗的激烈程度，持續幾分鐘、幾小時或者數日。但一旦不再想著那件事，受傷的感覺便會消失。隨著時間經過，記憶淡化，你便能承認與接受所經歷的事物，從中汲取教訓，然後繼續過你的日子。當痛苦的警覺讓我們有所成長改變時，它便會自然淡去。

但受苦就不是這麼回事了。

只要放任情緒上的痛苦，哪怕是最微不足道的一種，這種痛苦就能徘徊不去，或一再出現，因為我們在想像中不斷重演痛苦的原因。當我們選擇讓這種狀況發生，就覆蓋了原有的快樂預設，並把偏好模式重設為不必要的受苦狀態。

如果我們選擇這樣做，加進自己模擬的痛苦，生動的想像力也會放大受苦的程度，我們會對自己說：「我是個白痴，居然傷害了我的朋友。我什麼都做不好。活該被懲罰受折磨。」這種不斷堆疊的內在對話，就是反覆回味發生的事件，直到讓人感到不幸，並引發更深切、更長期的受苦。但別弄錯了，我們感到的不幸並不是外在世界的產物。因為我們選擇受苦時，這個事件早已結束。這就是我們大腦的傑作。

記住：我們任由內心的折磨徘徊不去，這樣的痛苦是自己產生的。

【幸福真理】
✔賺得不夠多確實會讓你的幸福感蒙塵，但賺得更多卻不見得讓你更快樂。
✔成功不一定帶來快樂，但快樂對成功有幫助。
✔活在當下，別活在自己的大腦裡。
✔輕柔地移除對方的自我面具，去愛你在面具之下所看見的。
✔因為自己盡了全力而愛自己。
✔雖然我們的實體形式會腐朽，但我們卻不會真正死亡。

（編輯取自 為何我這麼努力，幸福卻那麼遠？ 一書/作者:莫．加多/出版社:三采文化0720）

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