慢性疲勞？即使怎麼休息，還是覺得累！其實你是腎上腺疲勞..《治累》

最近有越來越多患者跟我說，即使休息，還是覺得很累、很疲勞，希望能查出原因。 有人說自己「累得要命」，也有人說「肚子不舒服」，或是「雖然心身醫學科說是憂鬱症，但吃抗憂鬱藥物卻沒有效」 ..

老想請長假……因為你荷爾蒙槽枯竭了

當身心承受壓力之後，人體內有個治療專家能去除壓力，而且它能抑制身體所有發炎。這個專家就是由位在腎臟上的腎上腺所分泌出來的抗壓荷爾皮質醇。

「就算覺得累，只要睡一覺，隔天仍神清氣爽。」正因為抗壓荷爾蒙充分發揮作用，才消除了身上的疲勞和發炎。

荷爾蒙槽的儲藏量因人而異

這項功用非常難能可貴，但可惜抗壓荷爾蒙的量是有限的。

在這裡，我想先請大家想像一下用來裝水的槽。雖然人體內並沒有槽，不過抗壓荷爾蒙也有儲藏的地方。為了以淺顯易懂的方式向各位說明，我暫且將存放抗壓荷爾蒙的地方，稱之為「荷爾蒙槽」。

假如某人幾乎每天都在加班，長時間感受到壓力，就會大量消耗抗壓荷爾蒙，於是荷爾蒙槽就沒有餘力幫忙抑制體內其他的發炎；或每天長時間為工作操心的人，很難擺脫疲憊感的狀態，其原因也是荷爾蒙槽枯竭。

抗壓荷爾蒙的分泌量和持續時間也有個別差異。抗壓力高的人，荷爾蒙槽很耐用；抗壓力低的人，抗壓荷爾蒙的分泌量少，荷爾蒙槽更是容易衰減。

此外，有研究發現，就算承受同樣的壓力，抗壓荷爾蒙的分泌量也會有變化。這就表示抗壓荷爾蒙可以透過個人生活習慣改善，就像駕駛汽車的方式會改變汽油耗損量一樣。

這是個「荷爾蒙槽枯竭」的時代

當然，只要睡眠或休息，荷爾蒙槽就會恢復到某個程度。因為抗壓荷爾蒙會在黎明到睡醒之間大量分泌。

但若一起床馬上就出門去公司，我們難免提不起勁且感到有壓力。不只工作，家庭也是如此，當人步入社會越久，便不斷的面臨越來越多問題，如養育幼兒、照顧年邁雙親等。這類的壓力會消耗荷爾蒙槽，因此，就算說現代是「荷爾蒙槽枯竭時代」也不為過。

「好想請長假休息……不，現在工作很忙，所以不行……。」要是這樣想，只會累積越來越多的疲累。當心臟和身體其它部位發生問題，或心理生病時，社會中的你我，正被丟進一個龐大的惡性循環當中。

2008年，巴西的坎皮納斯大學（University of Campinas）就發表一項研究：憂鬱的人唾液內的抗壓荷爾蒙值很低。

由此可以看出，疲勞、抗壓荷爾蒙與憂鬱之間有很大的關聯。

疲勞、治累的第一步，認識抗壓荷爾蒙

抗壓荷爾蒙在醫學術語上稱為皮質醇，被視為超級荷爾蒙，從以前就受到美國抗衰老醫學會的矚目。

皮質醇是類固醇類型的荷爾蒙，儲存在腎上腺中。不論是肉體上的疲勞，還是精神疲勞，只要人一感到壓力，腎上腺就會馬上分泌這種物質。

比方說，人在激烈運動後，體內會產生活性氧。所謂的活性氧是生物進行有氧代謝過程中，產生的副產品。若活性氧過多，會破壞細胞和基因結構。一旦活性氧對細胞造成損害，便會誘發癌症或引起心血管疾病等。要是置之不理，情況就會變得非常危險。所以，這時腎上腺會馬上分泌抗壓荷爾蒙去除活性氧、消除疲勞、壓力和發炎，以穩定身心。

人要生存，就絕對不能缺少抗壓荷爾蒙。

想法有幹勁，身體沒動力

抗壓荷爾蒙是從腎上腺（也就是我稱為荷爾蒙槽的地方），透過血管運行至體內。

人面臨極大的壓力時，體內會過度使用荷爾蒙槽，導致腎上腺分泌不出抗壓荷爾蒙，槽也就空了。

這個狀態叫做「腎上腺疲勞」，也是怎麼休息都還是累的真正原因。

一旦腎上腺疲勞，便無法分泌抗壓荷爾蒙，也因此沒辦法消除疲勞，腦袋也無法思考任何事，最糟的是還會引發過勞死。假如去醫院尋求幫助，醫生多半會建議這類的人要放假休息，或是要檢查胃部、服用胃潰瘍藥，之後再轉介給心身醫學科。

不過，這樣完全無法解決慢性疲勞。

最近有越來越多患者跟我說，即使休息，還是覺得很累、沒有幹勁，希望能查出原因。

有人說自己「累得要命」，也有人說「肚子不舒服」，或是「雖然心身醫學科說是憂鬱症，但吃抗憂鬱藥物卻沒有效」。也有越來越多女性表示，即使想要為孩子做點什麼，但就是不想活動身體。

經過檢查後，我們能發現這些人多半是腎上腺陷入疲勞。

出現腎上腺疲勞時，若人想要做點什麼，會突然顯得有幹勁，不論工作或家事，也都想要馬上展開行動；可是，雖然有這個念頭，身體卻累得動彈不得。

事實上，這跟荷爾蒙槽枯竭（腎上腺嚴重疲勞）只有一步之遠。

嚴重惡化之前可以自行預防

其實就連診斷為憂鬱症狀的患者，有時也是腎上腺疲勞所致。只要提供腎上腺足夠的營養，就能解決問題。

我看過好幾位患者，透過補充營養以恢復腎上腺的健康後，便脫離憂鬱狀態。假如情況不嚴重，在某種程度上，也能預防、甚至自行改善因腎上腺疲勞導致荷爾蒙槽枯竭的問題。

（編取自 治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法 一書 /作者:杉岡充爾 /大是文化 /本文經 博客來 授權刊載）

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