你缺少哪一種維生素B？從症狀判斷..《怎麼睡還是累？》

腎上腺疲勞的時候(瘦不了、睡不好、常沮喪，這可能是腎上腺疲勞..)，很可能就是體內缺乏某個特定營養素的狀態。在眾多營養素中，特別容易缺乏的是「維生素B群」。因為腎上腺為了應對壓力、生產皮質醇時，需要消耗不同種類的維生素B..

而維生素B群是形成人體肌肉、骨骼、腦部、神經等體內所有重要組織的必需營養素。也由於屬於水溶性維生素，必須經常適量補充。

而為什麼腎上腺疲勞就會缺乏維生素B群？這是因為當我們感受到壓力時，為了生產皮質醇等荷爾蒙，會大量消費這種營養素。

現代人由於長時間使用智慧型手機與電腦，容易因為經常用腦而累積壓力，因此越常使用3C產品，就必須多在日常飲食中攝取維生素B群。

維生素B群中包括維生素B₁（硫胺素）、維生素B₂（核黃素）、維生素B₃（菸鹼酸）、維生素B₅（泛酸）、維生素B₆（吡哆素）、維生素B₁₂（鈷胺素）、葉酸，以及被稱為生物素的維生素等。這些維生素能夠彼此協助，輔助能代謝醣類、蛋白質、脂質等各種物質的酵素發揮作用，因此才被統稱作「維生素B群」。

接下來，我們就從各種症狀來探討，你缺乏的可能是哪一種維生素。

．維生素B₁（硫胺素）

如果出現記憶力衰退和輕微憂鬱、容易神經質、過度在意聲音與光線、睡不好等症狀，可能是欠缺維生素B₁。維生素B₁能夠幫助腎上腺處理壓力，代謝甲狀腺激素。

．維生素B₅（泛酸）

疲勞感揮之不去、出現過敏或溼疹的症狀、為便祕所苦、膚況不佳、頭痛、腳常抽筋，這些狀況都可能是因為缺乏維生素B₅所導致。

．維生素B₆（吡哆素）

當出現精神不穩定、焦躁、失眠、口腔潰瘍、口角炎、嚴重的經前症候群、因難受孕而苦惱、氣喘、脂溢性皮膚炎等症狀時，可能是缺乏維生素B₆。B₆跟B₃這兩種維生素，都關係到人體生產血清素及褪黑激素的機能。由於睡眠也是大腦整理記憶的時間，若是缺乏這種維生素，就算去睡覺，還是會覺得疲憊不堪、沒有休息的感覺，甚至還會做惡夢。

．葉酸

容易感冒、小傷不容易好、無力虛脫感、舌頭潰瘍、手腳發麻、容易腹瀉、貧血、失眠或老是想睡，這些症狀都可能是缺乏葉酸。葉酸跟維生素B₁₂都能幫助造血、防止貧血。此外也是DNA合成時十分重要的維生素，同時也是製造細胞時所必需。吸菸跟飲酒都是阻礙葉酸吸收的主要原因。

．維生素B₁₂（鈷胺素）

當發現自己出現耳鳴、手腳發麻或產生刺痛感、無力虛脫感、持續腹瀉、暈眩、老是想睡、情緒憂鬱等症狀時，或許就是維生素B₁₂攝取不足的警訊。維生素B₁₂是造血、合成DNA所不可或缺的維生素。一旦缺乏，就會出現舌部疾患，或是與神經或精神相關的症狀，以及集中力低落等負面影響。

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（編取自 怎麼睡還是累？因為你吃錯了：瘦不了、睡不好、常沮喪，這是腎上腺疲勞，名醫教你不藥而癒 一書 /作者:本間良子、本間龍介 /大是文化 提供）

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