這世上根本沒有什麼應該不應該!不是「我應該…」而是「我想要…」

「應該……」讓人莫名憤怒，因為當時我非常篤定，我應該減肥、應該存更多的錢、應該成為更謙虛的人（我承認自己到現在還在減肥），「應該」這個概念沒什麼用處，世界上不需要有「應該」這件事。

如果要舉出在諮商療程中最常出現的主題、詞句或對白，那就是「其實我應該……」這話讓我想起一個朋友，他為了追求成長，放棄了一個有極大幫助的研討會（而且已經付了一大筆學費）。之後他說，「這世上根本沒有什麼應該不應該」..

在說「應該」的時候，真正要表達的意思是，我們生活在兩個不同的世界裡：一個是理想中的世界，一個是真實的世界。理想在某個層次較高的地方，而我們無法抵達，不過我們總認為「應該」要抵達。

現實和理想的差距，讓人體會到各種的不安全感，例如良心不安或承受壓力，「你應該」、「我應該」，是別人對我們的需求（或是自己對自己的要求），而我們無法滿足，或是「覺得」無法滿足。

邊界能有所幫助嗎？

「我應該」的想法出現的時候，接著請務必自問一句：「是誰說的？」是別人說的，還是自己說的？如果是別人說的，那你接受嗎？如果答案很明顯的是不接受，那就做自己該做的事就好。（注意，如果是在爭論法律或者道德觀念，那就不是應不應該的問題了，最好全盤接受！因為道德和法律是最不「應該」忘記的根本責任。）

意識到邊界概念之後，「應該」就會變成一種願望，而不是日常生活的一部分。如果無法認清這點，日子就會很難過，而且永遠感到良心不安。

如果你自己認為應該怎樣，其實不是「應該」，而是你「想要」這樣。

你可以說「我想要」或「這樣不是很好嗎」，但千萬別呢喃著說「我應該」這三個字。如果你想做什麼，就去做，如果不想，就放下吧。

體會一下，告訴自己「我想要」、而不是「我應該」時，有什麼差別。透過這種方式，就能以截然不同的直率角度，面對自己的想法。「應該」和「想要」兩種狀況下感受的差別程度，決定了自己的滿意程度（下圖）。

以戒菸為例。你是真的想要戒菸，還是認為自己應該戒。

應該你想要菸？是覺得應該讓自己更健康嗎？或是你身邊的人和醫生都建議這樣？還是你真的想要戒菸？

有「我應該」的想法，就是在找藉口；更正成「我想要」，才會設法去達成。

為什麼這個措辭上的小差別會這麼重要？請繼續往下讀。

噢，不！ 我在自言自語！

你自言自語的時候，表示你失去理智嗎？想一想某個觀點的形成過程：和自己對話、爭論、衡量；先提出正方觀點，再提出反方觀點，最後兩個都否決，然後又想到另一個觀點。你做決定的時候，是不是覺得內心很掙扎？多數人都不太敢承認，因為好像瘋子一樣。

事實上，如果事情不對勁的時候內心沒有自言自語，那才是真的瘋了。心裡自言自語稱為「沉默語言」或「內在語言」，是跟自己溝通的方式。自言自語很正常，也是自己的結論或觀點的基礎。請務必掌握接收到的外部資訊、自己的想法和自言自語的方式，因為這會決定你的行為和言語，最終也將定義你的感受。

刻意引導自己的思路，就能確保自己的言行舉止是經過深思熟慮的，而且比較不會冒犯到別人、或陷入不愉快的情況。

重點不是說話之前要三思，而是說話之前要先搞清楚自己的想法。

（編取自 重設你的人際邊界 一書 /作者:喬治‧戴特 /本文經 大是文化 授權刊載）

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